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5大招恢复产后乳房下垂,妈妈们赶紧收藏!

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年12月17日 07:20:06

乳房下垂是每一位产后妈妈都可能面临的问题,部分妈妈生产后将注意力都放在照顾宝宝身上,却忽略了自己的身体变化,导致哺乳期过后乳房严重下垂现象。对于胸部下垂这个不可逆的产后体型变化,妈妈们应该如何应对呢?只要做好这5项,就能有效改善这个问题!

5大招恢复产后乳房下垂,妈妈们赶紧收藏!

哺乳期坚持穿戴内衣

孕期由于雌激素、孕激素改变,胸部变得比之前大很多,所以有些妈妈们为求方便、舒适,干脆就选择不穿胸罩,但这样不仅不利于乳房血液循环,并导致胸部下垂等不良后果,也会对乳房造成伤害。建议妈妈们在哺乳期一定要坚持穿戴产后专业哺乳内衣,不仅穿脱方便、利于喂奶,还能支撑、托乳房。

保持母乳供需平衡

开始哺乳后,泌乳量不断增加,使乳房变得饱满,但当泌乳量减少后胸部却开始下垂,妈妈们常误以为是宝宝将乳汁吸走才导致胸部下垂,这是一种错误的认知。其实无论宝宝吸不吸乳汁,哺乳期后乳房都会有所下垂,而且涨奶时也会影响韧带和皮肤弹性,最正确做法是保持母乳供需平衡,定期使用挤乳器排空乳房、防止涨奶,促进乳汁分泌。

合理运动按摩

哺乳期间若没有对乳房进行合理保护且长时间进行走路、跑步等直立运动,也易使韧带松弛造成乳房下垂,建议哺乳期间,合理规划自己的运动,尽量不要长时间从事直立运动,可在家从事简单的健胸操并搭配乳房按摩,缓解乳房下垂。

5大招恢复产后乳房下垂,妈妈们赶紧收藏!

居家健胸操(一次10组)

1、合掌双手用力

双手合掌,使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧的胸肌成紧绷状态,约进行5秒钟后放松。

2、紧握手腕相互强拉

在面前互相紧握手腕,注意手肘关节必须朝外,且左右手肘要互相牵引。

3、手腕朝内,肩膀打开

背肌伸直,手掌握拳,手肘内侧朝身体贴近,手腕最好不离开身体,将肩膀打开,胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松,在挺胸状态下反复进行动作。

不盲目追求减肥

产后很多妈妈为求尽快恢复身材,哺乳期间就开始严格减肥,然而,减肥速度过快不仅导致乳房皮下脂肪组织减少、皮肤松弛,不利于产后乳房塑形,也容易导致韧带长时间紧绷、降低弹性。若想快速恢复到产前身材,建议在孕期提前控制好体重,哺乳期间减重还是循序渐进,采温和方式进行为佳。

5大招恢复产后乳房下垂,妈妈们赶紧收藏!

检视自我乳房下垂程度

以正常乳下缘水平线来看,许多天生胸部发育过于丰满或是快速减重者,胸部急速下降,导致肌肤弹力松弛崩塌,平均20%左右女性胸形为轻度乳房下垂,尤其产后哺乳,胸部急剧扩张又缩减,已被撑大的乳房瞬间松塌、下垂。6成产后妈妈会遇到产后重度下垂及萎缩。松弛的胸形即使努力按摩或是穿调整型内衣,依旧无法恢复原本肌肤弹力及挺度,严重胸部下垂者乳头连带垂头丧气,甚至还会快碰到肚脐,令许多产后妈妈们内心受到极大打击。倘若以上方式都没有办法改善乳房下垂的问题,便可考虑通过提乳手术恢复乳房原本样貌。

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