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产后缩骨盆黄金关键期,半年内!大臀部Bye Bye

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年12月16日 13:34:43

产后屁股变大怎么办?想要变回原本的臀型,缩骨盆请把握产后半年时间!不论是通过物理缩骨盆方式或自行练习瑜珈运动,都能有效让臀部内缩,这些确切矫正方法现在告诉你。

产后缩骨盆黄金关键期,半年内!大臀部Bye Bye

为何产后骨盆会变宽?

产后下半身变化最多,主要是因为怀孕时受到荷尔蒙变化的关系,端正的身体容易开始走样,会让韧带变松,骨盆也变得比较外扩浑厚,甚至连腰椎尾底骨方向也会跟着改变,因为骨盆外扩,会连动到大腿股骨与小腿胫骨,跟着朝外扩张,所以骨盆变大是很自然的现象。

如果妈妈担心产后变成大屁股,裤子再也塞不下S号,那就必须将骨盆位置调正回来,才能使臀部内缩,大腿与小腿的方向,也自然回复正常。

缩骨盆黄金关键期:半年内!缩骨盆是有时效性的!

因为怀孕母体分泌荷尔蒙的关系,不论是自然产和剖腹产都会造成骨盆外扩,对自然产妈妈来说,因生产过程耻骨扩张撑大,把握产后六个月内矫正最有效。另外,由于剖腹产耻骨开的幅度不大,能调整的有限,所以要越快矫正越好。

产后缩骨盆黄金关键期,半年内!大臀部Bye Bye

缩骨盆方法之一:物理矫正骨盆

孕期因为松骨素的关系,骨头和骨头之间的接缝会拉开,骨盆被撑大了,这时可以找医生、物理治疗师来调整归位,让关节、骨头回复正确的位置。但有存在受伤发炎的风险,也有可能伤害到椎间盘、脊椎……等,不管是按摩还是物理矫正都要以不伤害自己为原则。

缩骨盆方法之二:瑜珈运动

产后缩骨盆运动有分懒人版与进阶版,如果平常没有运动习惯,请先练习懒人版,等到身体能够负荷再接续进阶版。

懒人版:

1、身体平躺,双膝弯曲,双脚踩地与肩同宽。

2、臀部用力,提高臀部,从肩膀上到膝盖形成一条直线,暂停3到5秒。

3、边吐气,将身体慢慢放回地面。

4、重复上述动作,每天做10次。

产后缩骨盆黄金关键期,半年内!大臀部Bye Bye

进阶版:

1、手与脚约垂直地板呈跪姿。

2、抬起左脚呈小狗尿尿姿势,尽量抬到大腿与地板平行停留约2秒。

3、回正休息,但膝盖不着地。

4、重复步骤2、3动作,约8次,完成后自行换边。

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