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远离盆底疾病的6大好习惯

作者: 生活小助手 发布时间: 2021年12月06日 12:18:33

一则小故事:

2008年奥运会时,菲尔普斯在200米蝶泳的过程中,泳镜却意外进水,看不清视线,赛后记者问菲尔普斯在看不清东西的情况下游泳是什么感觉?他回答说:“和我想象的一样,并没有什么问题。”因为他的教练曾经给菲尔普斯进行过摸黑训练。在黑暗中游泳的动作不需要思考,因为长期的训练已经使肌肉产生记忆,也就是习惯。

盆底疾病不是突然发生的,这跟长期的不良习惯也有关系。同样,预防盆地疾病的发生,也是从养成良好习惯开始的。生活中有哪些习惯可以预防盆底疾病的发生呢?

养成规律的排便习惯

便秘是盆底疾病的危险因素之一。为了防止便秘,该怎么做呢?每天早上起床后或进食后,有便意则立刻去排便,尽量养成定时、规律排便的习惯;上厕所的时候不要玩手机、看书、看报纸或做其他事情。尽量采用蹲便的体位,如果坐马桶排便,可在脚下垫一小矮凳,让盆底肌在排便的时候处于最放松的状态。

养成良好的饮食习惯

多吃富含膳食纤维的食物,有助于排便,减少便秘的发生,切记暴饮暴食。不吸烟、不酗酒。

每天坚持适当运动

运动可以促进新陈代谢、加速盆底血液循环,适度的运动对于保护盆底功能也是必要的。但应避免长时间大强度增加腹压的运动,以减轻对盆底的损伤。游泳、慢跑、瑜伽都是对盆底保健来说非常不错的运动。

控制体重

肥胖会造成腹压增加,加重盆底负担,应积极减重,将体重控制在正常范围内。

坚持盆底肌训练

盆底肌和我们身体其他的骨骼肌一样,都需要通过坚持训练维持好的状态。随着主动训练的进行,盆底肌肌力和耐力越来越好,我们对盆底肌的控制力也越来越好。但是一段时间不练后,肌肉会慢慢退化,功能逐渐下降。因此,为了让盆底肌永葆青春,我们需要坚持盆底肌训练。

定期进行盆底功能评估

有一个误区需要注意,有人觉得我没有症状,我的盆底就是正常的。日常生活中,如果没有进行过盆底肌的训练,我们对盆底肌的感知还是很弱的,即便有异常也很难发现,一旦等到出现症状,那个时候盆底的功能损伤已经耽延了很长时间。盆底功能评估的作用是在还没有出现盆底疾病症状前,通过仪器检测,可以尽早发现盆底功能的异常。这也就是产后42天复查盆底功能的必要性,以后每年或每两年最好都能进行盆底功能评估。

这些习惯你养成了几个?

好的习惯记得留言区分享哦!

潍坊高新区人民医院母婴保健科

潍坊高新区人民医院母婴保健科以围产保健、儿童保健、妇女保健为中心,为妇女儿童提供保健服务。承担辖区内孕产妇基本公共卫生服务,包括产前建档、孕早、中、晚期健康指导、产后访视、产后42天查体等。

我科室目前开设的项目有:产后盆底健康评估与康复治疗、骨盆矫正、骨盆修复、腹直肌分离修复、中药熏蒸(治疗产后身痛及关节疼痛)、产后催乳、产后形体恢复(腰肌劳损、腹部减肥、头面部按摩、卵巢保养、产后疲劳消除)、母乳成分分析与膳食指导;新生儿湿疹、黄疸中药水疗、儿童水浴中心(提供新生儿游泳洗澡、抚触按摩及专业理发)及孕妇免费课堂等。

母婴保健科咨询电话:

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