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小肚子变大了?就练这些小动作,平坦小腹,再现撩人马甲线

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年10月20日 16:07:26

拥有马甲线的人,腰部肌肤紧实细腻充满弹性,更不会有小肚腩出现,而且她们挑选衣服时,可以说拥有一个百搭的腰部,光这一点就让人羡慕不已。

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然而现如今上班白领工薪族,在办公室长时间维持一个姿势地工作,生活忙碌缺乏运动,上半身的肌力尤其弱,脂肪和赘肉就特别容易积聚在腰腹周围,想要减下来却不是那么容易,小肚子变大了?就练下面这些小动作,平坦小腹,再现马甲线。

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五体投地式,除了可以伸展脖子前侧,刺激甲状腺,灵活双肩,使大脑平静之外,也能很好帮助提高专注度,消除大腿、腰腹部和背部囤积的脂肪。俯卧两腿弯曲90度,腰腹挺起,两臂伸直,放头两侧,两手五指分开。

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单腿绕头式对腹部和胯部有很好的提升和拉伸的作用,尤其是对女性而言,有利于减少腰腹赘肉,在塑造马甲线的同时,还能练出迷人的小蛮腰。从坐姿进入,一只手向后支撑地面,另外一只手向前,绕过左腿,支撑在前面,女神右腿向上伸直,左腿向后,膝盖弯曲,小腿向右侧伸。

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接下来就是瘦腹必备动作骆驼式了,双腿膝盖跪于地上,然后腰部再向后弯曲,缓慢的向下降低,使头顶抵住地面,而双臂手肘撑到两侧。随后再将右腿抬起,膝盖弯曲,右脚脚掌放到左腿膝盖上。

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女神式变体,左腿膝盖向前伸展,左脚外侧紧压地面,脚尖朝右,右脚踩在左脚上,膝盖向上弯曲,双臂肘部弯曲,小臂向外舒展。此体式可以拉伸腹部肌肉,加强脊椎的柔韧度,同时活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪,对于马甲线的塑造非常有益。

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最后变站姿练习站立后仰式,从山式站立进入,双臂缓慢向上举起,向后找到背后墙壁,同时带动上身后仰,两手对称并排,指尖朝向地面,直至可以下腰到最大限度为止,腰部尽量上拱,从而达到收紧小腹的目的。

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