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悲伤,怎么办?心理医师私下疗愈9招,接受自己度过低谷

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年12月18日 00:30:23

每个人都有过悲伤的时候,可能是某个重要的人事物的离开,也可能是人际关系、家庭的冲突,任何重大的生活转变,都可能带来负面情绪,让你被负面思考困住。

这时候,可以怎么做呢?国外媒体《huffpost》整理了一些职业心理治疗师私下也会自己使用的9个方法,或许会让你觉得好一些。

悲伤,怎么办?心理医师私下疗愈9招,接受自己度过低谷

1.让自己哭出来:

在悲伤的时候,你其实不用压抑自己的眼泪。曾经有研究指出,哭泣时的泪水,和眼睛受到物理刺激流出的泪水是不同的。情绪带来的泪水中,有与压力相关的激素,哭泣的时候是真的可以释放压力。所以不要多想了,需要哭的时候,就好好哭吧。

2.正视自己的悲伤:悲伤没有对错,也不代表懦弱。有些人无法面对自己悲伤的感受,或不能原谅自己想哭的冲动。可是其实,每个人都有不同的负面情绪,经历伤痛时,不需要过度要求自己,只要接受自己、感受你自己的感受就好。即使世界上有两个人经历了相同的不幸,他们也可能会采取截然不同的处理方式,你不需要怀疑自己宣泄情绪的方式「对不对」,徒然让人生更加艰难。

悲伤,怎么办?心理医师私下疗愈9招,接受自己度过低谷

3.寻求帮助:光是把情况与烦恼说出来,其实就是一种疗愈。人在寻求帮助的同时,就会自然而然地考虑下一步,即使你求助的对象无法代替你解决问题,但爱你的人愿意伸出援手,即使只是帮你采购点东西、听你说说话,都会让人感受到自己还是被关心着的,并且开始往好的方向走出来。

4.接触让你悲伤的事物、彻底发泄:

治疗师Goldman的许多患者,都曾受到2017年枪击事件的影响。于是Goldman特地去了枪击事件的纪念馆,在那里彻底感受一切、然后全部释放出来。不过,如果你的悲伤来自某种创伤,这样可能反而会让你受伤,这个方法就保留下来,问过心理医师或咨商师后,再由他协助你作决定吧。

悲伤,怎么办?心理医师私下疗愈9招,接受自己度过低谷

5.想想你爱的人:回想关于那个人的事情,也许是你们之间有趣的故事、积极的事情,或是看看老照片,从黑暗中回忆一点光亮。

6.转移自己的注意力:面对悲伤而又无论如何不能解决它时,你可以试着多出门走走、见见朋友,或是和朋友一同出门游玩。先做一些和伤心事无关的事情,慢慢找回生活的常态。

7.忘记理论:

关于悲伤有一个五阶段理论:否认、愤怒、怀疑、消极、接受。但你可以不要太当真,并不是每个情绪你都需要经历,你就是你。

8.利用社群网站:处于悲伤中的人,通常也会变得易怒、焦虑,不想与人交往,如果你愿意的话,告诉其他人你发生了什么,可以避免许多误会和冲突。

9.为自己做一些事情:冥想、瑜珈、运动、和朋友深聊、按摩......只要是能让自己放松的事情,什么都可以。

悲伤,怎么办?心理医师私下疗愈9招,接受自己度过低谷

这些方法都可以帮助你面对并度过悲伤,但当然了,如果自己调适了一阵子,却觉得状况没有改善,那么不要害怕,就去找专业的医师或咨商师聊聊看吧!

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