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怎样才可以遇到更强壮的自己?那就来一套TRX混合训练法!

作者: 生活小助手 发布时间: 2020年01月16日 02:31:17

在健身界,大家的界限划分很清楚。一说到功能性训练,有人会说,啊,那不适合我,我要增肌。因此想要发展维度的人,他们宁可选择直接冲向哑铃架。


怎样才可以遇到更强壮的自己?那就来一套混合训练法!


一种新的增肌利器

是时候为自重训练正名了,我们今天要介绍的就是经典的TRX训练法。如果你以前一直认为这和增肌没有半毛钱关系,那只能说明你没有尝试过。TRX的优势在于它的核心训练,拉力训练和单侧训练。事实上,TRX同样可以给你可观的肌肉肥大效应。


怎样才可以遇到更强壮的自己?那就来一套混合训练法!


下面的这个计划,可是会让大名鼎鼎的健美教父乔韦德都感到满意的哦。里面包含了他所引以为傲的训练法则---包括二头肌的超级组和胸肌的预先疲劳法。


这个训练计划吸取了健美,力量举和功能性训练的精华,并且将它们结合起来。这是一个新的转折点。而且要知道,在所有的练习中都会对核心产生要求,因此你会首先具备一个强大的内核。


计划包含了三周的训练课程:第一天是拉的练习,包括背部和二头,第二天是推的练习,包括肩膀,胸和三头,第三天是全身练习。你也许会问,腿呢?别担心,腿部会在第二天的过顶深蹲和腘绳肌弯举等动作中得到锻炼。


当然,核心总是参与其中的。计划在一开始就旨在让大家建立一个强大的核心。平板支撑,以及各种各样的变式。


怎样才可以遇到更强壮的自己?那就来一套混合训练法!


TRX训练法则

除了作为传统训练的补充之外,TRX训练也可以单独作为一种全身的练习计划。对于家庭训练者来说尤为理想。如果可能照着下面的计划做三周,然后每周加上2-3次的有氧。每个超级组间休息的时间仅仅就是你调整装备的时间。在每一轮间可以休息三分钟。


怎样才可以遇到更强壮的自己?那就来一套混合训练法!


TRX身体锯

起始:进入俯卧撑的姿势,弯曲手肘,将前臂置于地面。收紧核心

动作:保持腹肌的收紧,让身体向后移动

返回:收紧核心,把身体拉回起始位


怎样才可以遇到更强壮的自己?那就来一套混合训练法!


TRX飞鸟

起始:手臂在肩膀前展开,掌心相对,腿在身体后面,成倾斜姿势

动作:腹肌收紧,张开手臂,掌心向前,手肘微屈

返回:通过收缩胸肌来将双手拉到体前

*绳子充分拉长


怎样才可以遇到更强壮的自己?那就来一套混合训练法!


TRX上斜卧推

起始:将左腿放在把手里,将左腿调整至比头部高的位置

动作:弯曲手臂,降下上半身

返回:核心收紧,动作和俯卧撑类似,推起身体


怎样才可以遇到更强壮的自己?那就来一套混合训练法!


TRX划船

起始:手臂位于体侧,弯曲膝盖,双脚踩实

动作:用背阔肌拉起身体,收缩肩胛骨

返回:伸展手臂来降下身体,将肩胛骨送出


怎样才可以遇到更强壮的自己?那就来一套混合训练法!


第一天:拉


超级组1

动作   次数  
TRX过顶深蹲   8  
TRX划船   8  
TRX飞鸟   8-10  
TRX单臂划船   8/侧  


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