菜单导航

当前很火的平板支撑究竟是在练什么?

作者: 生活小助手 发布时间: 2020年01月15日 08:26:00

当前很火的平板支撑究竟是在练什么?


平板支撑,近几年开始流行这项运动,给人的第一印象这个动作可以锻炼腹肌,真的很有效吗?


当前很火的平板支撑究竟是在练什么?


现在很多人都在进行平板支撑,甚至觉得支撑的越久越好,而且认为对锻炼腹肌颇为有效。可你真的了解这项运动吗?或者说你只是在跟风,亦或是道听途说。平板支撑对身体确实有好处,但并没有你想象的一样,可以练出六块“巧克力”,接下来我们一起扒一扒平板支撑是个什么“鬼”!


当前很火的平板支撑究竟是在练什么?


在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼核心肌群,让你更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人,以上复制于百度百科。


当前很火的平板支撑究竟是在练什么?


主要锻炼腹横肌,这个肌群是腹部深层肌肉,我们通常而言的六块腹肌,指的是腹直肌,漂亮的腹肌主要是由体表的腹直肌和腹外斜肌组成,仅仅锻炼腹横肌是不能练出清晰的腹部线条的,而我们早已知道,对于腹肌显形,主要取决于腹部体脂的多少和腹直肌的厚度。


当前很火的平板支撑究竟是在练什么?


如何做平板支撑较有意义?这里给出一种锻炼方法。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧、盆底肌收紧和脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

在现代生活中,人们越来越注重餐饮健康,蔬菜在餐桌上的上桌率也越来越高,蔬菜怎么吃才能更健康一直是一门高深的学问。 最近,美国《粮食日报》按照热量、维生素K、叶黄素、
谁都知道强森在电影里硬朗的形象,但真实生活的他是需要不断通过训练来保持这个硬汉身材,今天他在专业的健身频道里私密分享了一些增肌绝招。所以小编冒死整理了一下,看看
【 越吃越瘦的10种水果 】水果不但味美营养价值也比较高,而且有些水果是可以减肥的,你知道什么水果有助于减肥吗?夏天就要来了,喜欢吃水果的你要美味更要吃出好身材哦,小
核心力量的重要性: 不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移,并降低受伤风险,拥有强大的核心力量都是非常重要的。 核心力量训练的重点在于稳
Cable(缆绳)训练器是健身房最受欢迎的器械之一,轮滑拉动重量,自由的运动轨迹,多平面,多角度,握把的多变都是它的优点! 不过在胸肌训练时,很多人都很容易忽视缆绳带来
早上空腹吃苹果好吗 ?苹果味美而且营养价值高,是什么人喜欢的水果之一,来不及吃早餐很多人都匆忙的吃一个苹果走了,早上空腹吃苹果好吗这个问题一直存在这争议,要因人而
对于那些正在减肥的MM们,平时我们的饮食对减肥的成败也有着至关重要的影响哦,下面随小编一起看看以下的5款营养减肥餐做法吧。 营养减肥餐做法:什锦素炒 主料:西兰花400g、
什么蔬菜减肥?蔬菜是我们日常生活中必然会接触到的食物,但是那些才是最刮脂的蔬菜你知道吗?介绍几种减肥蔬菜快来学一下吧。 什么蔬菜吸脂减肥1、西葫芦 西葫芦约含水分9
手臂是全身中相当难瘦的部位之一,到了夏天的时候,很多女孩子喜欢穿无袖背心,如果手臂不够细,会显得整个人上半身很壮实。 为了美美哒过完这个夏天,推荐下面几个动作来瘦
瘦子都是天生的? 70%靠努力,30%天注定 由基因决定的胖瘦是不科学的一种说法,绝大部分的肥胖都是由于基础代谢率低,身体活动力少, 及脂肪细胞数增多所导致的。 成为一个瘦子
西红柿的减肥原理 富含食物纤维 西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠,还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降量摄取,减少脂
你肯定试过健身时候充血的快感,不仅在镜子前肌肉更加饱满,整个精神状态也是十分亢奋,要获得进步的话这也算是条件之一。胸肌训练有很多不同的技巧,适当去使用就是你进步
你知道吗?任何肌肉都不是单独工作的,它总是作为某肌群的一部分在神经系统的控制下参与动作。在任何一个关节运动时参与的肌肉有主动肌、协同肌、对抗肌和固定肌。在这里来
女性FitTimers看过来,找到符合你身材特性的体质,进行相对应的推荐训练,从而改善体型,最终获得你的梦想身材。友情提示:每个人的体质都不同,并且会综合呈现不同体质的特征
以这个标题来命名并没有其他意思,我只是想刻意让大家有所注意,能真正的对这些问题重视起来,然后杜绝掉,话不多说,开始文章。 1、【乱无章法】 不论是在哪个健身房,一定
健身前、健身后多久可以(应该)吃东西?而食物的内容又该挑选什么比较好呢?要是健身后真的很饿怎么办?4个健身前后饮食的Tips让你长长知识、顺便长长肌肉! 1、健身前/后的
传说,世界上有两种早上空腹的人,一种是起晚了来不及吃的人;一种则是空腹做有氧运动的人。 对于空腹有氧运动,我们可能听很多人说过”空腹运动燃脂快“,也看到很多人在实
不得不说,在这几年CrossFit火遍了全世界。美国CrossFit大赛奖金年年翻好几倍,国内CrossFit更是开展的如火如荼。 不少朋友一听到CrossFit超强增肌减脂的功效也跃跃欲试,就像发现了一
要大肌肉,就要大重量,这句话大部分是对的。但是,并不是所有的动作都需要上大重量的。一味地追求大重量是非常不安全的,你很有可能会到医生那里去报到。 那么究竟是哪些黄
当你还在练HIIT的时候 国外已经流行开 Tabata 了 男生女生都可以练习 每个动作20秒 连着做完为一组 让你大汗淋漓全身酸爽 热身准备一起来 ▼ 深蹲 ▼ 跪姿俯卧撑 ▼ 箭步蹲 ▼ 高抬腿
主肌肉锻炼:胸肌。 其它肌肉锻炼:胧三头肌,三角肌。 姿势: 双手各握一哑铃,躺在平凳上;伸直双臂,拳眼相对;哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。 动作: 手肘向两侧分开,
CrossFit训练真的好吗?你适合吗? CrossFit成立于2000年,从原本的13个分支机构、6000名选手,到2015年有4000多个训练据点、几万名选手,CrossFit热潮席卷全球,顺利挤进健身体系中,成为新
每组做10RM 后面几组做不了怎么办? 你的重量抓的太重了吗? 从1970 年以来,位于大西洋地区的重量训练员已经习惯使用“1RM的百分比”来作为强度的衡量。比方说,若您肩推最好的
不管你听到时候觉得有多可笑,但这是可能的。 在我们繁忙的日程表中我们经常找不到时间进行日常锻炼。但是现在这个问题终于被解决了。日常只要2.5分钟激烈的间隔训练能让我们