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训练丨在这里找到符合你身材特性的体质,及相应训练方案

作者: 生活小助手 发布时间: 2020年01月10日 22:20:45

女性FitTimers看过来,找到符合你身材特性的体质,进行相对应的推荐训练,从而改善体型,最终获得你的梦想身材。友情提示:每个人的体质都不同,并且会综合呈现不同体质的特征,因此灵活制定训练计划才能对症下药。


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大家好,我是修缘。今天我来为大家浅谈:如何正确理解抗阻训练成效。 每一位热爱健身健美的伙伴们,都有着自己独一无二的训练方法与训练习惯,这些固有的特质会随着日复一日
2020年01月10日 20:14:29  生活小助手
Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练”。它可以说是当今世界上燃脂最快的训练方法!今天
2020年01月10日 20:11:20  生活小助手
对于不少人来说,光是听到「肌力训练」这四个字,想到的就是宽广的肩膀、八块肌、人鱼线、肥大的肱二头肌……这又不是我追求的,为什么一定要做肌力训练呢? 不是运动员更要
2020年01月10日 08:56:38  生活小助手
要说最近火遍朋友圈的减脂方式,除了我们所熟悉的HIIT之外, Tabata 可谓风头正盛。 What is Tabata?据说,它是由岛国科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间
2020年01月10日 06:08:47  生活小助手
在现代生活中,人们越来越注重餐饮健康,蔬菜在餐桌上的上桌率也越来越高,蔬菜怎么吃才能更健康一直是一门高深的学问。 最近,美国《粮食日报》按照热量、维生素K、叶黄素、
糟糕的硬拉姿势! 在国内的健身房内,你总会看到一些糟糕的训练动作,其中糟糕的硬拉姿势是最最常见的! 硬拉是个神奇的动作,练得好可以让你从弱鸡变成猛男,因为他发展我们
别小看似很简单的引体向上:抓住杆子,然后将自己拉起来并重复同样的动作。大多数明星的巨背都离不开它。 不过,引体向上和其它变式的引体向上一直被运动员们所轻视,但是它
下动作每个动作进行3组,每组15-20次 不要求重量 但一定要做对做慢 01 弹力带(肩胛后收) 主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌 02 Y形上举(肩胛上旋转) 主要强化斜方肌上部,下
不久前,陆毅在微博上晒出全家人游玩的照片上了热搜,照片中一家都是大长腿。被网友集体感叹:“大海啊都是水,陆毅一家啊全是腿!”, “你们一家的腿连起来可绕地球一圈了
鸡汤的功能疗效:多喝这汤美味有营养(图) 鸡汤一直都是我们大家公认的大补品,坐月子,生大病动手术的人都会喝点鸡蛋来调养自己的身体。然而,日常生活中,鸡汤也是我们很
【 越吃越瘦的10种水果 】水果不但味美营养价值也比较高,而且有些水果是可以减肥的,你知道什么水果有助于减肥吗?夏天就要来了,喜欢吃水果的你要美味更要吃出好身材哦,小
我们都知道,跑步是很好的有氧运动,对于想减脂的小伙伴来说,每次练完器械后去跑步机上慢跑20分钟,是件非常刷脂的事情。 不过,总有一些逗比不按套路出牌,一边跑步一边进
背部对于很多训练者来说都是一个比较难练的部位,因为背部的肌肉群实在是太多了,而且你很难精确的针对某一块肌肉进行训练。 一个完美的背部肌肉不仅需要肌肉的厚度更需要背
有氧运动与力量训练,孰优孰劣?哪个更适合作为日常锻炼方案?这是健身人群总在争论的问题。正确的回答是:有氧运动与力量训练不需要互相排斥,也不应该互相排斥,而是互为
香蕉减肥法管用吗 ?香蕉是很多人喜欢吃的水果之一,不但味美还能排毒通便防便秘呢,很多女生也喜欢用香蕉来减肥,香蕉减肥法的瘦身效果怎么样?一起来看看香蕉减肥法的原理
核心力量的重要性: 不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移,并降低受伤风险,拥有强大的核心力量都是非常重要的。 核心力量训练的重点在于稳
传说,世界上有两种早上空腹的人,一种是起晚了来不及吃的人;一种则是空腹做有氧运动的人。 对于空腹有氧运动,我们可能听很多人说过”空腹运动燃脂快“,也看到很多人在实
不得不说,在这几年CrossFit火遍了全世界。美国CrossFit大赛奖金年年翻好几倍,国内CrossFit更是开展的如火如荼。 不少朋友一听到CrossFit超强增肌减脂的功效也跃跃欲试,就像发现了一
要大肌肉,就要大重量,这句话大部分是对的。但是,并不是所有的动作都需要上大重量的。一味地追求大重量是非常不安全的,你很有可能会到医生那里去报到。 那么究竟是哪些黄
当你还在练HIIT的时候 国外已经流行开 Tabata 了 男生女生都可以练习 每个动作20秒 连着做完为一组 让你大汗淋漓全身酸爽 热身准备一起来 ▼ 深蹲 ▼ 跪姿俯卧撑 ▼ 箭步蹲 ▼ 高抬腿
主肌肉锻炼:胸肌。 其它肌肉锻炼:胧三头肌,三角肌。 姿势: 双手各握一哑铃,躺在平凳上;伸直双臂,拳眼相对;哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。 动作: 手肘向两侧分开,
CrossFit训练真的好吗?你适合吗? CrossFit成立于2000年,从原本的13个分支机构、6000名选手,到2015年有4000多个训练据点、几万名选手,CrossFit热潮席卷全球,顺利挤进健身体系中,成为新
每组做10RM 后面几组做不了怎么办? 你的重量抓的太重了吗? 从1970 年以来,位于大西洋地区的重量训练员已经习惯使用“1RM的百分比”来作为强度的衡量。比方说,若您肩推最好的
不管你听到时候觉得有多可笑,但这是可能的。 在我们繁忙的日程表中我们经常找不到时间进行日常锻炼。但是现在这个问题终于被解决了。日常只要2.5分钟激烈的间隔训练能让我们
下面是健身圈最火的一组图片,简单科学的告诉你究竟怎么练 【胸肌】 平板杠铃卧推 ▼ 下斜板杠铃卧推 ▼ 上斜板杠铃卧推 ▼ 平板哑铃飞鸟 ▼ 上斜板哑铃飞鸟 ▼ 坐姿器械推胸 ▼
一直以来我们都很缺乏一种对食物热量和运动消耗非常直观的表达方式 而社交媒体Facebook上的一个po主FitTalerz为我们解决了这个烦恼 他用图片的方式,展现消耗我们日常生活中非常常
我想大家在健身过程中一定会有这样的感受,手臂的肌肉很容易成型,腹部的相对来说就比较难了,腿部的肌肉只要坚持练习还是会有一定的效果的,可是你们知道吗,你们忽略了一
腹部锻炼的方式有很多种,部分人喜欢通过平板支撑这种静态训练的方式加强腹部核心肌群的训练。 甚至有些健身房或者一些业余运动的比拼喜欢通过比拼平板支撑的支撑时间来考核