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减肥可以吃紫薯吗,减肥晚餐吃什么好

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年10月08日 19:26:38

  很多人都在减肥,特别是女生为了有好看的体态减肥更是时刻挂在嘴边的。当然,除了运动减肥,在饮食上也有一定的注意事项。就比如说,减肥期间可以吃紫薯吗?减肥的时候晚餐吃什么好呢?

减肥可以吃紫薯吗

  因为很多人现在减肥,都会通过饮食的方法来控制自己身体里面的热量,基本上有一部分的人会选择用紫薯来减肥。那么,吃紫薯真的可以减肥吗?

减肥可以吃紫薯吗,减肥晚餐吃什么好

  紫薯吃一点就有很强的饱腹感,而且它的热量很低,比我们平时吃的主食都要低一些,而且是很好的低脂肪、低热能食品,所以吃紫薯之后不必担心会发胖,反而可起到减肥作用。

减肥吃紫薯有哪些好处

  1、紫薯抗氧化

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  紫薯中含有抗氧化成分花青素,所以它的抗氧化能力还是很强的,如果经常吃紫薯的话,可以抗衰老,改善皮肤肤质,调理内分泌的作用。

  2、紫薯促进胃肠蠕动

  紫薯富含纤维素,可促进胃肠蠕动,清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物,排除粪便中的有毒物质,保持大便通畅,改善消化道的环境,防止胃肠道疾病的发生。

  3、紫薯防癌抗癌

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  紫薯富含硒和铁,这两者是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,特别是硒被称为“抗癌大王”,易被人体吸收,可留在血清中,修补心肌,增强机体的免疫力,清除体内自由基,抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂和生长,预防癌病的发生。

  4、紫薯保肝

  紫薯可以保肝护肝。很多男士,经常喝酒抽烟,脾气容易急躁,这个时候,吃一些紫薯,可以起到降肝火,调理健康的效果。

减肥晚餐吃什么好

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  晚餐不能忽略主食的摄入,你可以选择蒸土豆、八宝粥、玉米等复合碳水作为主食,大概是一小碗的分量;

  蔬菜可以用选择高纤维的食材,白菜、西兰花、萝卜、蘑菇等,但一定要少盐少油,分量控制在一小盘(一手掌)左右;

  蛋白质食物要选择低脂肪的,煎焖的瘦肉、牛肉就要少吃了,你可以选择豆制品、鸡蛋、或者一份蒸鱼,大概是一掌心的分量。

  水果代餐,本身很多水果的糖分其实也不低,而营养并不均衡。长期以往,你身体缺少营养,缺乏活力,容易出现暴食。长期用水果代替晚餐的话,你一旦恢复饮食,体重很容易反弹回来

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