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最佳减脂餐食谱,原来这就是好身材的秘诀!

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年10月12日 09:54:21

许多健友辛辛苦苦锻炼,却被饮食坑了。其实饮食是减脂中的重要环节,一个好的饮食习惯和技巧能让你事半功倍,甚至不用锻炼也能让脂肪减少许多!

多数人肥胖的主要原因是饮食的原因,许多人知道,但不知道该如何下手,今天教你几个饮食技巧,让你减脂更简单!

最佳减脂餐食谱,原来这就是好身材的秘诀!

一、吃一些抑制食欲的食物

抑制食欲的食物能让你摄入更少的热量,但又不会有太明显的饥饿感。这招对吃货和饮食比较没有节制的人来说十分实用,下面推荐几类抑制食欲的食物:

燕麦

鸡蛋

苹果

坚果

黑巧克力

辛辣的食物

生姜

绿叶蔬菜

葡萄柚

最佳减脂餐食谱,原来这就是好身材的秘诀!

二、记录自己的饮食

很多健友一日三餐吃的很健康,量也控制的很好,但很多人却忽略了一些细节,比如生活中的一把瓜子,一个水果等。其实这些食物都是有热量的,如果当日摄入的热量超过了每日的消耗,这也会成为减脂失败的主要原因。

所以,日常的每一次吃东西都要记记录下来,并做好调整,因为这些不起眼的食物可能会直接导致减脂失败。

最佳减脂餐食谱,原来这就是好身材的秘诀!

三、选出高热量食物

找出高热量的食物并且学会去适当控制,或用其它食物代替,也能让减脂的道路更加顺利。比如100克猪油的热量是897大卡,而100克胡萝卜的热量才25大卡,可想而知食物选择的重要性。下面是日常饮食中热量较高的食物:

动植物油脂

奶酪

巧克力

酥滑口感的食物

甜味较重的食物(木糖醇除外)

沙拉酱

日常生活中要少吃这些食物,并且做好记录。

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四、多喝水

水对身体很重要,体内的一切生理活动都离不开水,包括脂肪燃烧的过程。充足的水分能帮助身体排出毒素,减轻身体浮肿。如果身体处于轻度缺水,身体的代谢率会减慢,而当口渴的时候身体往往已经缺水了。

所以在日常生活中,要记得喝水这件“小事”,每天喝水量应该在1.5-2L。

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五、学会计算热量

许多人对每天吃多少并没有概念,其实有一个大概的参考对自己的饮食量也会有很大帮助。有一个很简单的方式可以计算每天究竟吃多少:

第一步、在网上搜索一下基础代谢计算就有一些计算的网站,输入身高、体重、年龄、性别即可算出每日所需的热量,然后减少每日所需热量的10-15%就是减脂时的热量摄入。

第二步、搜索食物热量表查询日常饮食的热量值。

然后根据均衡的营养计算出每天该吃多少,当然营养均衡更重要,米饭、面、土豆之类的食物比重最多,其次是肉类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等(比例可适当提高),最少的是动物油和植物油。

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下面为大家分享一周减脂便当

不知道怎么吃就用做参考吧!

周一

主食:杂粮饭、地瓜

蛋白质:鸡蛋、海蜇

其他:丝瓜、木耳、口蘑、黄瓜

最佳减脂餐食谱,原来这就是好身材的秘诀!

周二

主食:米饭、意面

蛋白质:虾仁、鸡蛋

其他:空心菜、金针菇、番茄

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周三

主食:杂粮饭、山药

蛋白质:牛肉、鸡蛋

其他:荷兰豆、芦笋、胡萝卜

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周四

主食:山药、玉米

蛋白质:鸡胸肉、蛋白

其他:苋菜、冬瓜

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周五

主食:杂粮饭

蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉

其他:芦笋、空心菜、黄瓜、油桃

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周六

主食:杂粮饭、玉米

蛋白质:鸡胸肉、蛋白

其他:黄瓜、胡萝卜、西兰花

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周日

主食:杂粮饭、玉米

蛋白质:虾

其他:豆角、白菜、金针菇

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