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健身先健脑!读懂这5个减肥知识,你就能少走很多弯路

作者: 生活小助手 发布时间: 2022年09月25日 16:35:08

  俗话说“健身先健脑”,这么说其实是很有道理的。因为你之所以迟迟无法减肥成功,也许根本不是努力与否的问题,而是没掌握方法。

  所以,今天减妞就给大家重点分享5个靠谱的减肥小知识,满满都是干货。

  一、通过BMI来判断是否需要减肥是有局限的

  BMI=体重(kg)÷身高的平方(m²)。它代表的是当你身高多少时,体重应该是多少,无法区分肌肉和脂肪,但同样的体积,肌肉比脂肪重很多。

  所以即使BMI超了,如果肌肉含量高,像大多数运动员或者健身教练,依然是健康的体型。

  二、晚餐只吃水果不一定就能减肥

  要知道减肥的关键是控制热量摄入小于热量消耗,换句话说,如果你晚餐吃的水果热量比较高,数量比较多,那还真的不好说,有可能还会胖呢。

  三、减肥不意味着完全不吃米饭等碳水

  因为以主食为代表的碳水化合物是人体最主要的能量来源,而且碳水还是人体必需的三大营养元素之一。

  不摄入碳水会造成营养不良,对减肥不利。你可以尝试少吃一些精致碳水,将其换成小米、黑米、荞麦等粗粮,不仅增加饱腹感,还能补充维生素。

  四、不存在局部瘦身

  很多人肚子大肚子胖,就会疯狂做卷腹或者仰卧起坐,这根本就是无效的办法。

  因为局部力量训练锻炼的是局部的肌肉,但不是把这部分脂肪变成肌肉。所以如果想瘦肚子的话,还不如多做做全身运动,当全身脂肪减少的时候,腹部脂肪也会减少的。

  五、减肥平台期真的存在

  几乎每个人都会遇到。这是因为身体逐渐适应了你的运动量和进食量,达到了一个平衡。

  所以,想要突破平台期,运动方面,你可以试试增加运动频率、强度,或者换换运动方式。不同的运动方式会给身体新的刺激。

  另外你也可以记录一下自己的饮食情况,看看有没有无意中摄入太多热量。

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