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10个关于瘦子增重的最基本知识,不知道这些,增重是不可能成功的

作者: 生活小助手 发布时间: 2022年08月31日 10:33:16

10个关于瘦子增重的最基本知识,不知道这些,增重是不可能成功的

2022-08-29 21:34 来源: 老张增重

原标题:10个关于瘦子增重的最基本知识,不知道这些,增重是不可能成功的

大家好,我是专门讲瘦人增重内容的老张,那做这个内容这么久,我可以说对瘦子非常的了解,也总结了很多关于瘦子增重的知识,那么这些知识都有什么呢?这10个,对于想增重的你一定要知道。

10个关于瘦子增重的最基本知识,不知道这些,增重是不可能成功的

1.健身、增肌是拯救瘦子的解药

不要指望单纯的依靠长脂肪来实现增重,瘦了几十年的你应该能意识到,脂肪在你身体上并不容易长出来,所以换个方向吧,长肌肉一样能增重,你只是不容易长脂肪而已,并不耽误肌肉生长,而且通过增肌,最终变成的体型会更好看。

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2.熬夜必掉体重

瘦子增重,睡眠很重要,但不是说你一定要睡够8个小时,睡6个小时也管用,不过你不能熬夜,只要睡觉的时间超过了晚上24点,第二天体重肯定会掉的,我还有很多增重的小伙伴都有这种经历,不要抱怨说自己睡了很长时间体重还没长,把握好睡觉的时间要比你睡得时长重要的多。

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3.想增重,饮食的频率比你的饭量更重要

瘦子想增重得靠多吃吗?没用的,瘦子的饭量并不小,比很多胖人的饭量都大,但就是胖不起来,所以不要在饭量上下功夫,你得在吃饭的频率上下功夫,把一日三餐改成一日6餐,让体内永远有能量供应,坚持半个月,体重不长就怪了。

10个关于瘦子增重的最基本知识,不知道这些,增重是不可能成功的

4.促进食欲靠健身

瘦子吃饭没胃口,挑食?那是肌肉没刺激到位,肌肉刺激到位之后它就要生长,肌肉的生长需要营养,在这种情况下,身体为了给肌肉创造生长的条件自然会加强你的食欲和吸收能力,所以健身才是你打开肠胃的大门。

10个关于瘦子增重的最基本知识,不知道这些,增重是不可能成功的

5.瘦女生要专攻一个部位练

很瘦的女生想增重,不能学男生一样练全身所有的肌肉,你应该专攻一个部位练,比如这3个月你只练臀,那其他的部位不要管,这样才有效果,因为女生体内的雄性激素本身就少,还有吸收能力差,这就不容易长出肌肉,所以你要把全身的精华集中到一个部位上去,这样才会出效果。

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6.90%的人执行增重计划后很快就会放弃

大部分人都受不了增重期间的折磨,主要是在吃的频率上就受不了,一日6顿饭,你需要不停地吃,还有会因为加餐耽误自己的日常,所以能坚持下来的都是管理时间的高手,而且也很有毅力。

7.瘦子跑步也有把膝盖跑伤的

不要以为膝盖受伤是胖人的专属,瘦子跑步也有很多跑受伤的,多半是因为跑步的姿势不对,那根据这个现象,我们就应该知道,在健身中真正能导致你受伤的并不是训练重量,而是动作执行的规不规范,动作不规范,哪怕是再轻的重量也会受伤,所以各位瘦子朋友,不要担心大重量受伤的问题,把动作要领学好,然后上大重量训练才会出效果。

10个关于瘦子增重的最基本知识,不知道这些,增重是不可能成功的

8.增重成功后停止健身体重也会掉

瘦子增重成功后并不是可以高枕无忧,健身就是你的药,停下,体重就会掉,那这样会不会很累?不会的,我们可以摆烂、可以放松,只要别过头就好,比如你通过健身长了30斤,那好,就摆烂2个月,放松一下,这2个月可能会让你掉10斤体重,没关系,2个月后再好好锻炼长回去,只要把你的体重维持在一定范围内,放松一下自己是没关系的。

9.瘦子增重碳水是关键

瘦子想增重,碳水化合物是关键,这种营养素对于瘦子来说是最好消化的,而且也容易让你长脂肪和长肌肉,拿蛋白质跟碳水化合物比的话,蛋白质的性价比就差很多,所以瘦子想增重,不应该吃太多的肉,应该多吃主食。

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