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私人教练的秘密法宝!给健身者的减肥忠告

作者: 生活小助手 发布时间: 2022年08月27日 14:40:48

私人教练的秘密法宝!给健身者的减肥忠告

1. 胖子是如何产生的?

为什么会胖:a 摄取热量过多;b 缺乏对摄入能量的运动消耗;c 基础代谢量水平不高。

减肥成立的基础:每日摄入能量<每日消耗能量。如果,人体若每日摄取的热量多于维持机体基础代谢和日常生活等身体活动所需要的能量时,多出的部分便会以脂肪的形式储存起来,堆积越多,人就越胖。

2. 什么是脂肪率?

脂肪率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。

体重并不是胖瘦的标准,脂肪率才是人类胖瘦的标准,测量脂肪率要比单纯测量体重更科学准确。

3. 为什么减肥不是减重,而是减脂?

人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度,减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了。

如果是减重,减肥期间可能减掉最多的就是水分与肌肉,只要你在后期提高热量的摄入,减掉的重量就会再次涨回来,同时就算真的变瘦了,也不一定拥有一个“好身材”。

如果是减脂,期间你减掉的就是体内多余的脂肪,而不是水分与肌肉,同时就算体重不减反增,也会让你拥有一个苗条的身材。

脂肪与肌肉相比,同样的体积前者要比后者大三倍左右。所以同样体重的两人,体脂率高者身材就是显得臃肿,而体脂率低的人由于身上没有多余的赘肉,看起来就会显得紧致有弹性。

脂肪率的测量方法可以采用专门的健康秤。

4. 如何进行有氧运动,减脂效率最高?

每天持续30-60分钟的有氧运动,让其中50%的能量是来自脂肪的消耗,是减脂的最佳选择,要注意这30-60分钟的运动不要中断,否则脂肪分解的效率会大打折扣。

5. 哪种有氧运动效果最好?

有氧运动是公认的最有效燃脂方法,只要是全身性、可以持续性动作的,比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。

6. 什么时间进行有氧运动最好?

同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。

因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。返回搜狐,查看更多

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