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健身小知识丨居家练就纤细身材

作者: 生活小助手 发布时间: 2022年08月16日 14:53:13

健身小知识丨居家练就纤细身材

健身小知识丨居家练就纤细身材

▲动作一

健身小知识丨居家练就纤细身材

▲动作二(1)

健身小知识丨居家练就纤细身材

▲动作二(2)

健身小知识丨居家练就纤细身材

▲动作三

天气炎热,很多人不喜欢外出锻炼,其实居家同样可以练就纤细身材,让肌肉变得更加紧实修长,这也比简单的节食减肥更加有效、更加健康。下面我就分享几个居家锻炼小动作。

动作一:哑铃侧平举

手持哑铃,做手臂侧平举动作。这个动作可以锻炼肩膀周围肌肉,小小动作,成效显著。每次可以做20次,早晚各一组,哑铃重量根据自己的实际情况增减。

动作二:弹力球支撑

通过弹力球的辅助,我们可以锻炼腹部肌肉,对腹肌塑形大有益处,也可以更换姿势锻炼背部肌肉,挺拔姿态。每个动作坚持1-2分钟,每天2组即可。

动作三:进阶挑战

如果觉得前面的动作太简单,又有一定训练基础的话,可以试试这个动作:通过弹力球的支撑,尝试双手单脚倒立。

在安全科学的前提下,尝试一些有难度的动作,既能增强我们锻炼的信心,也能增加我们锻炼的乐趣。

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