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体重不高、体脂却不低的瘦胖子,应该先让自己瘦下去还是壮起来?

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年10月11日 09:23:46

不少人可能都有这样的疑问,明明自己体重不是特别胖,甚至不过百,可是人看起来却很臃肿?

而且不管怎么减肥,都没办法”看起来“瘦一点?其实,你可能不是真的胖,而是一个“瘦胖子”。什么是“瘦胖子”呢?今天,人马妞在线为你解答~

体重不高、体脂却不低的瘦胖子,应该先让自己瘦下去还是壮起来?

什么是“瘦胖子”?

泡芙人、瘦胖子、0号胖子、SkinnyFat是近年来健康界非常热门的一个概念,指那些体重在正常范围内或者略偏轻,体脂却偏高的人。这类人也许能塞下小号甚至特小号的衣物,但脱了衣服,腹部、四肢的赘肉却不少,体形松垮,缺乏线条感。

体重不高、体脂却不低的瘦胖子,应该先让自己瘦下去还是壮起来?

因为身上摸起来软软肉肉的,体重又偏轻,所以有了形象的“泡芙人”之称。尽管很多人觉得这样才符合“软妹子”的标准,让人感觉好萌好可爱,穿衣不显胖,摸起来又有肉。

“瘦胖子”有个更加官方的名字——隐性肥胖,是指身高体重指数BMI在正常范围内,即18≤BMI<24,而体脂百分比却已经超过了正常范围(成年男性10%--20%,成年女性18%--28%),或者在正常范围的高值。

体重不高、体脂却不低的瘦胖子,应该先让自己瘦下去还是壮起来?

上图中的六位美女的体重几乎相同,但胖瘦却都不一样,虽然身高的不同会造成一些差异,但是中间四位的身高几乎相同的女士,在观感上胖瘦仍然不一,这就是受体脂百分比的影响。简单的说,虽然看着瘦,但是体脂太高,还是属于胖的范围。

维密的模特们堪称“瘦子”的典范:平均体脂率18%,上台演出期间可能只有15%,远低于一般正常女性的22%~25%。

她们的体重往往比一般的模特重,但体形也更好,紧实饱满,凹凸有致。这就是“瘦子”的理想状态:脂肪少,肌肉多,形体美。更重要的是,“瘦子”完全可以控制自己的体形,不刻意节食也不容易发胖,产后也能更快更好恢复。

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“瘦胖子们”的健康隐患

隐形肥胖同超重或肥胖一样,会带来一系列的并发症,比如脂代谢异常、脂肪肝以及心血管疾病

根据美国心血管病协会的报告,研究了15000名拥有正常BMI指数但体脂率较高的瘦胖子后发现,他们的死亡风险和每天抽一包烟或是胆固醇超高的人的死亡风险相同,而那些实际上肥胖或者超重的人却并没有这些额外的死亡风险。

体重不高、体脂却不低的瘦胖子,应该先让自己瘦下去还是壮起来?

“瘦胖子”们身上还隐藏着很多健康隐患,除了各种高体脂率会引发的慢性疾病,“瘦胖子”骨骼中钙质流失的速度也快于正常健康人,骨钙含量减少,骨骼密度降低,结果自然是体重变得更轻了,这种“轻”对健康完全没有任何好处,让女性更易面临骨质疏松的问题。

体重不高、体脂却不低的瘦胖子,应该先让自己瘦下去还是壮起来?

你为什么会变成瘦胖子?

一般来说,“瘦胖子”的形成跟日常的生活习惯、饮食习惯有关系,但更与跟日常的运动习惯相关,很多人就是因为没有运动,或者运动方式不合理,导致的“瘦胖子”。

✘太过严格限制卡路里

减肥需要克制卡路里的摄入,但是如果摄入的能量远小于消耗的能量,那么就会出现一些问题。比如:流失大量的肌肉和代谢的急剧下降。

而且,减肥期间的人一旦体重没有下降,大多数人会选择吃的更少或者做更多的有氧运动,这样只会进一步加快肌肉流失,肌肉流失太多,体脂率就会增长。如此一来,就很可能会变成“瘦胖子”。

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✘做过多的有氧

很多人减肥健身,都喜欢做大量的有氧运动,但其实,改善身体成分而言,有氧运动不是那么重要。有研究发现规律性的有氧运动几乎对于减脂没有什么保障。更有甚者,那些认为能够只通过有氧运动就减肥的人最后还会比刚开始更胖。

过多的有氧运动会干扰力量与肌肉的增长,而且时间越长,干扰效果越大。因此,让你每周做4-7次,每次1-2小时有氧运动的“标准减肥计划”是非常不科学的。如果与此同时你还严格限制卡路里的摄入,那么你就会离好身材越来越远。

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✘几乎不做力量训练

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