如何提高男生魅力，促进睾酮分泌？从这两大方面入手

原创 如何提高男生魅力，促进睾酮分泌？从这两大方面入手

2022-08-01 08:39 来源: 生活里的小阿妹

原标题：如何提高男生魅力，促进睾酮分泌？从这两大方面入手

原创内容，擅自搬运者必究！

最近很多粉丝都会问小编睾酮是什么，促睾到底是什么意思？会给你带来的好处又是什么呢？不要着急哦，小编现在一个个来回答！

睾酮是男生体内分泌为主，女生少量分泌的一种激素。对于男生来说，促进睾酮的分泌，给你带来的好处就多了，比如它是肌肉合成的主要激素，它的分泌能提高让你健身效果更高，又能提高身体素质。

但是，睾酮会随着年纪渐长而逐渐流失，睾酮的流失会让肌肉也跟着减少，你的体能素质、肌肉各方面都会下降。

不少健美的男士，为了让自己的肌肉更加发达，都会使用一些药物来提高自己的睾酮分泌水平，更有甚至直接在体外直射蛋白，其实这些都不是科学的行为，你是不能够采用的。只是小编让你们知道睾酮的分泌对于你来说很重要。

对于健身男士来说，睾酮 是促进有他们肌肉合成和生长的主要物质，所以，为什么健身的人那么喜欢练腿也是有这个原因的，但是影响身体激素分泌的有两个大方面：饮食和运动。

那么怎么促进睾酮素的分泌就要从这两大方面入手，小编分享一些健身达人的经验给你们，这下就不用愁啦！

1、戒掉油炸以及高热量的食物，比如汉堡薯条炸鸡等等，还有火锅，这些都是高热量的食物，要知道体内含有的脂肪和油脂过多，会抑制睾酮的正常分泌。而且体脂率过高也会导致体内的激素分泌过少，基础代谢下降。

2、多吃海鲜，比如生蚝、虾、海鱼等含有丰富锌铁矿物质，可以有效地促睾。

3、少吃肥肉，多吃富含蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉以及蔬菜等等物质，可以多吃。

4、可以多吃坚果以及橄榄油等含有优质脂肪的食物，可以促进肌肉的生长哦。

三餐食物的多样化才能让身体吸收更多的营养，刺激身体激素的分泌。

1、燃脂运动要坚持，如果你是个胖子，那就请努力减肥，直到你的体脂率下降到18%，才算是健康的体脂率范围，过多的脂肪会影响、阻碍身体激素的分泌。

2、力量训练，特别是针对下半身肌肉的训练，每周1-2次进行腿部强化训练，比如深蹲、箭步蹲、硬推等等，才能有效地刺激腿部肌肉，促睾效果会更加好。

虽然腿部训练非常痛苦，但是腿部的训练，能够让你增强腿部的肌肉力量，同时还能提高你的睾酮，让你更加的强大起来。