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有关深蹲,这或许是最常见的几大谣言了

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年10月11日 09:23:06

谎言1:膝盖不能超过脚尖

有人认为:膝盖超过脚尖会给膝关节太大的压力甚至受伤,但实际不至于。

事实上,根据小腿长度的不同、韧带柔韧性的不同,都会影响膝盖的位置,尤其是如果你的四肢较长,就几乎不可避免膝盖会超过脚尖,州长已经告诉你,如果你想“深”蹲,那就尽管蹲,没问题的。


有关深蹲,这或许是最常见的几大谣言了

但如果你为了不超过脚尖,刻意把重心后移,


有关深蹲,这或许是最常见的几大谣言了

好的情况:

是你最多只能蹲到水平

再想往下肯定会往后倾倒

不好的情况

就是对于无法兼顾重心

和动作流程的新手

一定会被迫前倾上半身

甚至弯腰的危险方法来保持平衡

这会加重腰椎与髋关节负荷


有关深蹲,这或许是最常见的几大谣言了

不然詹姆斯为啥只做半蹲呢?他如果全蹲,膝盖可能会怼到镜子吧。

与其关心下蹲到最低点时,膝关节是否超过脚尖,我们更应该关心你在“下蹲过程中”,是否能保证“臀部先动,膝盖后动”,而不是膝盖先行。


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那么你的髋关节活动性良好,同时注意不要失去肌肉的控制,让重量以太快的速度落到最低点,肌肉是种处于发力状态此时膝关节就是安全的。


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那么如果你就是蹲不下去

怎么办呢?

你可以经常进行拉伸



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谎言2:抬头挺胸

很多人告诉你深蹲要抬头

于是乖乖地看天花板

但其实这样对你把握重心非常不利

抬头会让你的身体

出现少许前倾

也无法好好感受自己的重心

核心无法收紧


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但如果你保持颈部平直

看前前下方45度左右

就很容易收紧核心,更加稳定


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深蹲中的“抬头”

只是针对反面的低头

事实上,你既不该抬头也不该低头

而是保持脊柱平直


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谎言3:双脚只能与肩同宽

双脚开立,与肩同宽

这应该是最容易听到的深蹲规范

但是,根据你想要的下蹲深度

和训练的目标

你的站距显然不会是固定的

窄距深蹲

比肩窄甚至双腿并拢,主练股四头外侧。


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中等站距深蹲

与肩同宽或比肩稍宽,对下肢刺激均匀。


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宽站距深蹲

比肩宽更宽甚至2倍的肩宽,主练臀、腿后侧、内侧肌群。

如何确定你的最佳站距?

两脚间距和膝间距一致,

手往前推使臀部后移。


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感受膝不同距离时活动的顺畅度。

注意测试时要和深蹲一样,

保持脊柱中立。

当你找到最顺畅的位置时,

此时就是你深蹲时应该采用的站距。


有关深蹲,这或许是最常见的几大谣言了

针对深蹲,不少人提出动作的问题,多是蹲不下去,脚后跟会抬起,身体会前倾这些,而这又涉及到灵活性、柔韧性不足,或者某一个环节卡住,导致你出现无法做到标准深蹲,解决
2019年10月08日 19:33:18  生活小助手
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