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健身知识,山羊挺身动作图解 山羊挺身怎么练

作者: 生活小助手 发布时间: 2022年06月22日 18:49:03

健身知识,山羊挺身动作图解 山羊挺身怎么练

2021-12-19 11:14 来源: 春风剑在手

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不管是什么健身动作,它都是有正确的动作,正确的健身动作才能有健身

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效果,而错误的动作会让人的身体受到伤害,所以在健身的时候,要使用正确的健身动作。那么,山羊挺身动作有哪些?山羊挺身怎么练?一起来看看吧。

山羊挺身的正确动作

锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)

正确动作:

1. 卧在罗马椅上,上体前屈,两足固定,两手抱头或肩负杠铃。

2. 上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

山羊挺身的动作要领

1. 呼吸方法:上体挺起时吸气,前屈时呼气。

2. 向上挺身时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。

3. 动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。

4. 注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

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5. 脊柱始终保持正常的生理曲度,起身不能过度,会造成反曲超伸。

练山羊挺身的注意事项

1. 这个动作姿势多样多样,可以俯卧在垫子上;可以俯卧在长凳上;可以俯卧在瑜伽球上等。

2. 在进行山羊挺身后,注意做放松运动,如下腰,双腿并拢,不要弯曲,身体尽量去贴到双腿,保持10-20秒,可以帮助化解乳酸堆积到腰部,还能提高身体核心部位的灵活性。

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