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避开9个健身谎言

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年12月20日 08:12:27

网络时代,各种塑形、减肥说法满天飞,有的相互矛盾,有的似是而非,给我们的健身进程造成了困扰。以下这9个健身谎言流传最广、负面影响最深。

避开9个健身谎言

谎言之一

减肥的最佳方法就是大幅度减少热量的摄入量

我们的身体比我们预想的聪明得多,如果吃得太少,身体就会认为饥饿来临了,会马上延缓代谢机能,留住脂肪组织以便作为将来的能量来源。结果,事与愿违。正确的做法应当是:少食多餐。

避开9个健身谎言

为了获得快速减肥效果,你应当把每日要摄入的总热量分解成五六顿小餐,这样的进食方式会使代谢机能保持勃勃生机。不过,每日要摄入的热量也不应当太低,女性每日摄入的热量数值不应低于1200千卡,男性不应当低于1800千卡。

谎言之二

力量训练会使女性的肌肉变得像男性一样

对于大多数女性来说,这是不可能的,因为女性体内的雌激素占据上风。力量训练的确会发达肌肉组织与增强肌力,但是大多数女性所举起的重量还不足以使女性塑造出男性般的肌肉群。

避开9个健身谎言

另外,肌肉组织是提高身体代谢机能的秘密武器,原因是肌肉要比脂肪燃烧更多热量,如果你的肌肉含量相对一般女性要高,那么,即便是在沙发上休息或者坐在办公桌前工作,你消耗的热量也相对会高。所以,女性从事力量训练来增加肌肉,是个好事情。

谎言之三

提高有氧锻炼水平是突破平台期的最佳方式

实际上,最有效的减肥方法是把有氧运动与力量训练结合起来进行。研究发现,受试者每日骑自行车锻炼30分钟,8周之后,减掉了3磅脂肪,同时增加了半磅肌肉。然而,那些每日骑车锻炼15分钟,力量训练15分钟的对照组,最终却减掉了10磅脂肪,增加了2磅肌肉。

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谎言之四

腹部练习是平坦小腹的捷径

腹部练习能够提高该部位的肌肉力量,但是要以此实现局部燃烧体脂,使该区域的肌肉显山露水是不可能的。平坦腹部,需要通过适度的有氧运动、力量练习和合理的饮食控制达到全身燃脂来实现。

避开9个健身谎言

这其中,健康的食谱是造就平坦小腹的关键所在,在控制总热量摄入的前提下,饮食中应当包括大量瘦肉蛋白、健康脂肪、低糖水果与蔬菜以及少量优质碳水化合物,这些才是使你瘦身梦想得以实现的保障。尽管如此,腹肌练习还需继续坚持。

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谎言之五

深蹲练习会使你的臀部变得肥大起来

这种说法荒唐,我们都知道什么会使臀部变得肥大起来,但绝不是深蹲练习。如果你整日坐在电脑前、办公桌前或者老是以坐驾为伴,那才是造就松软肥硕臀部的原因所在。

相反,美化臀形的最佳办法就是深蹲练习。深蹲练习能够上提臀部,并使之变得结实、有形。练习的关键是要保持正确的姿势,膝盖在鞋带上方(不要超过脚尖)位置为好,然后缓缓下坐,好似身后有一把椅子。然后,臀部发力,恢复站立姿势。

避开9个健身谎言

谎言之六

喝无糖汽水就能苗条身形

虽然无糖汽水不含热量,但经常饮用,也可能会使你变胖。研究发现,给小鼠喂食含有人造甜味剂的饮料之后,它们摄入的热量数量会增多,体重增加得会更快。据推测,原因是甜味剂能够干扰代谢,增加食欲。

避开9个健身谎言

谎言之七

在锻炼几周之后就会遇到减肥平台期

一般而言,仅仅锻炼了几个星期是不会进入减肥平台期的。对于大多数健身者而言,一般需要六个月才会进入减肥平台期。如果你只锻炼了几个星期体重就开始停止下降,那很可能是你的饮食出了问题。你需要在饮食结构上寻找问题的根源,与平台期没有直接关系。

避开9个健身谎言

谎言之八

空腹锻炼意味着燃烧更多脂肪

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