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即便是躺着都能瘦的体质,依旧需要做有氧!

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年12月19日 22:31:02

即便是躺着都能瘦的体质,依旧需要做有氧!

有氧运动每个人都会做,但是有些人就是不想做,原因很简单,无聊、枯燥、时间长。确实,有的人不做有氧都能瘦因为他有足够的肌肉量,严格控制一天的饮食。

有的人拼命做有氧却瘦不下去,这究竟是为什么?

即便是躺着都能瘦的体质,依旧需要做有氧!

你见过一直在健身房的跑步机上跑步的训练者吗?他们试图通过跑步减肥,但是好像没什么明显的变化。做有氧运动来减肥是健身界最大的谬论之一,但这是一个信条,让有氧与减肥一直联系在一起。

有氧运动能改善你的身体健康(这可能是最重要的作用),改善情绪,帮助你减肥,但它是减肥的主要方式吗?绝对不是!!

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【你要做多少有氧运动来减脂?】

有些人可能会回答:“很多”。有些人会给出更精确的数字,比如:“25-30分钟,每周3-5次”。然而,正确的答案是,你实际上并不需做有氧运动来燃烧脂肪。为什么?

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【有氧运动的定义是什么?】

有氧运动是可以长时间进行的轻度或中度运动。目标很简单:一直运动,你就能燃烧尽可能多的卡路里。

有氧运动通常是为了改善心血管系统,但是由于这篇文章是关于减肥的,所以我们要围绕减肥这个主题。

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有氧运动主要有两种形式:

HIIT (high-intensity interval training,高强度间歇训练),短时间的高强度运动和长时间的低强度运动交替进行。典型的例子就是短跑训练:15秒的短跑,接着进行1分钟的步行或慢跑。

LIT-低强度训练。这是典型的健身房有氧运动形式-——花很长时间在健身房的跑步机,动感单车,椭圆机等等器械上。

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HIIT是一种更有效的有氧运动,因为与低强度的有氧运动相比,它能让你在更短的时间内燃烧更多的卡路里。

它更有吸引力,甚至更有趣。然而,短暂并且高强度的HIIT训练,会给关节和身体整体较大压力,所以对超重或年龄较大的训练者并不友好。

基于这些信息,让我们想想在低强度有氧运动期间消耗卡路里的例子。

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低强度有氧运动消耗的热量是多少?

下面是一个体重200磅的男子做30分钟低强度有氧运动的能量消耗数据:

远足——325千卡;

爬楼梯——325千卡;

游泳—— 325千卡;

走路——151卡路里。

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假设你每周在跑步机上跑步4次,每次30分钟。能量消耗大约是每周600千卡(要减掉1磅脂肪,你需要燃烧3500千卡)。

如果你这样做一年,你将燃烧大约3万到35万卡路里(考虑到缺勤训练),结果只会减掉16到25磅的脂肪。这是在跑步机上跑了100个小时的结果。

所以有氧运动可以帮助减肥,也对健康有好处,但作为一种减肥方法并不有效。所以,为了减肥,你需要从食物方面着手。

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【有氧、营养和减脂】

如果你想减肥,一份好的饮食计划是重中之重。你需要做的是调整卡路里的摄入,同时精确地平衡宏观营养。

大多数人(来健身房减肥)会做的第一件事就是找有氧运动器械,实际上他们需要集中精力在饮食上。

没有合理饮食计划时去做有氧运动训练就像一颗定时炸弹。如果你不控制饮食,那么有氧运动可能会增加食欲。

它最终可能会导致你根本没有减脂。如果不控制每天的卡路里摄入量,你很容易超过200-400千卡。另一方面,养成好的饮食习惯可以帮助你一个月减掉4-10磅的脂肪。

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【有氧运动如何帮助你减肥?】

当饮食效果减小时,有氧运动实际上可以帮助减肥。当你在关注饮食时,你可以逐渐增加花在有氧运动上的时间。

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