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平板支撑变化式:5个高难度平板支撑!

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年12月19日 22:26:10

平板支撑变化式:5个高难度平板支撑!

  

平板支撑变化式:5个高难度平板支撑!

  

说起平板支撑相信大家一定都不陌生,它被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一。由于不需要额外器材,运动的空间也不用太大。受到很多人喜欢

对于一些经常进行平板支撑锻炼的人来说,普通的平板支撑已经不能满足他们了,平板支撑还有很多花样!我们可以通过一些一些小小的改变或调整,来增加动作的难度或新鲜感!

  

今天要给大家介绍5个平板支撑变化式!

1.健身球转动

平板支撑变化式:5个高难度平板支撑!

透过健身球转动带来的不稳定因素,来激活你的核心肌群来保持躯干稳定!

俯卧,双肘支撑于健身球上成平板支撑动作,然后转动双肘,左右来回!


2.平板支撑划船+下拉

平板支撑的动作下加入手臂的动作:动作强调身体在肩关节活动的过程中要保持核心的稳定中立,腰椎(下背)不要出现凹凸的状况(不产生动作)。

  

划船示范:

平板支撑变化式:5个高难度平板支撑!

  

下拉示范:

平板支撑变化式:5个高难度平板支撑!

3.平板支撑屈髋

平板支撑变化式:5个高难度平板支撑!

平板支撑的动作下加入下肢的动作:动作强调身体在髋关节活动的过程中要保持核心的稳定中立,腰椎(下背)不要出现凹凸的状况(不产生动作)。


4.双肘交替平板支撑

平板支撑变化式:5个高难度平板支撑!

  

利用来回肘撑制造动态元素,来调整平板支撑的难度!

  

最后提示:平板支撑训练主要是强调躯干稳定、利用核心肌群一起努力工作维持脊柱中立稳定。建议训练时注意目的是观察自己的身体姿势和关节排列,能撑多久并不是你的目标!

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