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记住这三点,改变身材不是梦!

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年12月19日 20:28:57

记住这三点,改变身材不是梦!

改变身材,是绝大多数人都想做的事情,也许因为麻烦,半途而废,或者因为看起来很是复杂就不敢轻易尝试。其实想要改变自己的身材,并没有很难,记住三点,轻轻松松!

说到改变身材,营养是关键。

记住这三点,改变身材不是梦!

得到渴望的身材只有一种方式,你需要一份规划好的,有助于实现身体组成目标的饮食计划。

最简单的形式是,我们可以把理想的身体成分看作“摄入的卡路里量等于消耗的卡路里量”。摄入的卡路里和消耗的一样多时,就能保持体内平衡。

记住这三点,改变身材不是梦!

卡路里过多或不足都会导致体重增加或减少。虽然这在理论上是正确的,但影响我们身体组成的变量还有很多。

人体是一个极其多样化的机器,由数以亿计的细胞组成,这些细胞以不同的方式运作,在不同的时间需要不同的营养物质,以达到最佳的运作水平。

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你的荷尔蒙、睡眠模式、基因、压力水平、环境以及你之前的训练和营养历史,都会影响身体构成。

我的饮食方式可能不适合你,对每个人来说都是这样。想把事情弄得更复杂吗?这并不像吃得比基本卡路里水平多或少那么简单。

记住这三点,改变身材不是梦!

摄入过多或过少的热量会产生意想不到的结果。摄入过多的热量会导致脂肪比瘦肌肉长得更多,而摄入太少的热量会导致肌肉被分解。

你还需要考虑其它因素,比如蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例,其它微量营养素在我们的健康中所起的作用。这就是为什么计算卡路里可以有效地指导绝大多数人,但它也有局限性。

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并且计算卡路里可能是一项繁杂的任务,如果你正在努力调节营养或生活比较忙碌,那么计算卡路里对你来说可能有困难。

这就是为什么我们对每一个人都有个性化的方法。如果你觉得你有能力记录宏量营养素和卡路里,那么我们就会采用这种方法。

对于一些人,我们发现采用其他方法可能更有效。我们会给客户提供三个建议,你也可以试试看!

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【1.尽可能多地提前准备些食物】

这个简单有效的过程对你的身体构成改变是最有益的。

如果因为懒惰放弃了备餐,那么在你饿的时候只能买任何方便的东西来填饱肚子,这往往会导致我们选择不健康的食物。

当然,也有健康的外卖选择,但很多时候,你无法控制他们如何烹饪食物,食物的比例,以及添加了什么调料。

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当我们感到饥饿时,我们也会放松对“健康食物”的要求;这也能很好地说明额外的卡路里和额外的体重是从哪里来的。

提前准备饭菜并不难,只需要花一些时间,并且可以让你在一周内少做饭、少准备,长期看来能够节省不少时间。

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养成这个习惯最简单的方法就是在晚餐时多做一份,第二天上班时作为午饭。

然后你可以开始做更多的菜,可以多做两份。一旦掌握了这个简单的过程,就可以开始在同一天做多道菜,为一周的大部分时间准备好不同的菜。这是一个节省时间和钱的好方法。

想象一下,你周日花一个小时做三道简单的菜。也许是炒或者烤肉和蔬菜炒,再用烤箱烤一份蛋白质含量高的食物,搭配一些蒸蔬菜和某种高蛋白沙拉。

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每道菜做四份相当于12顿饭。也就是说,你每周的标准工作时间是4到5天,每天吃两到三顿饭。这样就完成了。

这样一周内就不用再花时间做饭了,也给自己建立了一个良好的饮食习惯,这将帮助你做出更明智的饮食选择。

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【2.聪明地摄入碳水化合物】

控制饮食中的碳水化合物摄入量是大家都要遵守的一点。

当我们试图最大限度地增加肌肉生长和减少脂肪时,必须先确保一点,我们是在卡路里不足的情况下训练,这点很重要。

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一旦确定并满足了身体对蛋白质的需求(这在身体成分上是不容置疑的),我们就可以选择脂肪或碳水化合物来满足我们每天的热量需求。

你会发现一个非常有效的方法就是从饮食中去除简单的碳水化合物。这些食物通常都是高热量、美味的(它们味道很好,让我们想吃更多!)。

但缺少营养和纤维,低饱腹感。通过去除(或减少)这些食物,你可以更容易地保持减肥所需要的卡路里赤字。

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