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5大健身伤病,务必烂熟于心

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年12月19日 20:24:28

锻炼身体是为了增强身体素质,而不是折磨身体或让其受伤。然而,伴随运动而发生的伤害仍然经常发生。说句大实话,大多数运动损伤完全可以预防。

5大健身伤病,务必烂熟于心

1 腰部扭伤

原因

腰部扭伤的原因有很多种。在通常情况下,这些扭伤是由于姿势或技术没有达到最佳标准,背部负荷过重、动作重复或扭动造成的结果,尤其是举重。

如何治疗?

急性期应卧床休息。压痛点明显者可用1%普鲁卡因(或加入醋酸氢化可的松1毫升)做痛点封闭,并辅以理疗;也可局部敷贴活血散淤的止痛膏药。症状减轻后逐渐开始腰背肌锻炼。

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如何预防?

通过某些锻炼(如平板支撑式、普拉提、瑜伽和平衡训练)来增强核心肌群的力量。尽量改善身体的灵活性也是有益的。例如,有时腘绳肌过于紧绷也会造成腰部扭伤。

此外,你还应当努力改善身体姿态,千万不要弓背塌腰。即使不锻炼,也要尽量保持良好的体态。避免通过弯腰来举起重物,而是利用下肢(或腿)的力量来减轻腰部承受的压力。你可以通过做靠墙深蹲来增强腰背部肌肉的力量。

做法:后背平直地靠在墙面上,双膝弯曲,后背与墙壁之间没有间隙,双臂在身前伸直。

什么时候需要去看医生?

当腰背部的疼痛向下辐射到双腿时,就需要去看骨科医生了,麻木、刺痛或灼热可能是椎间盘突出的信号。

2 腹股沟拉伤

原因

它可能是腹股沟区域的一些肌肉(包括臀部、骨盆,甚至一些腹壁肌肉或肌腱)造成的麻烦。

通常情况下,这种受都与侧向运动有关,即该区域肌肉的过度伸展所致。腹股沟拉伤为大腿内侧的内收肌群或其肌腱的过度伸展或撕裂。在足球、曲棍球或其它需要快速变向的运动中,此类损伤的发生几率很高,从轻微的肌肉拉伤到严重的肌纤维撕裂均有可能。这种拉伤可分为I~Ⅲ级,Ⅲ级拉伤最为严重。

5大健身伤病,务必烂熟于心

如何治疗?

穿压缩短裤有帮助,休息也很关键,通常需要2~3周。

如何预防?

锻炼前充分热身很重要,将身体的关节和韧带充分活动开,一般就不会出现腹股沟拉伤。平日通过力量训练增强内收肌的力量,这样就能保持骨盆的稳定性。

接受有规律的按摩治疗,按摩有助于改善肌肉的柔韧性,释放紧绷肌肉群的扳机点(又称触发点或激痛点)和松解斑痕组织。

5大健身伤病,务必烂熟于心

什么时候需要去看医生?

如果你注意到大量的瘀伤或膨胀凸出,就需要检查是否有疝气。疝可以是腹股沟拉伤引起的,也可以伪装成腹股沟拉伤,其治疗方法可能不同于单纯的腹股沟肌肉/肌腱损伤,需要由专科医生鉴别。

5大健身伤病,务必烂熟于心

3 腘绳肌拉伤

原因

这种拉伤涉及大腿后部的肌肉,它通常发生在当某人从中立或静止的位置快速加速时,如跑步运动员猛然间从起跑线位置快速出发时。

如何治疗?

腘绳肌拉伤是一种特别难以预测的受伤,而且很容易再次受伤。取决于伤势的严重程度,你可能需要等待2~6周才能对腘绳肌再次进行较大负重的锻炼。具体治疗方法包括:

●冷敷,抬高肢体,休息,停止运动。

●按摩,一般采用轻揉、振动等手法。俯卧,采用揉法从腘窝到坐骨结节,由下到上,使大腿肌肉放松。此外,也可以用泡沫轴滚动腘绳肌部位,做放松按摩。

●情况较为严重者需用外敷中药。

●康复训练。急性期后即开始俯卧位屈小腿练习,并逐渐增加抗阻练习(以受伤部位不痛为原则);待无痛后,增加后蹬力练习。

5大健身伤病,务必烂熟于心

如何预防?

两个字:热身。

在运动范围内进行动态的拉伸比静态的拉伸更有益。做箭步蹲、前摆腿和腿交叉这三个动作能起到预防腘绳肌拉伤的作用。永远不要锁住膝盖。当关节完全伸长时,由于膝关节承受着沉重的压力,因此腘绳肌受伤的风险很高。

5大健身伤病,务必烂熟于心

什么时候需要去看医生?

如果这个部位在从事活动时出现爆裂声,就需要去看医生,这可能是拉伤或撕裂的迹象。如果你坐下来时疼痛或跛行,也要去看专科医生。

4 肩袖肌腱炎

原因

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