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减肥到后来越来越胖,究竟是做错了哪一点!

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年12月19日 08:09:57

减肥到后来越来越胖,究竟是做错了哪一点!

增肌一段时间后,免不了要脱一次脂,正确的方法可以让你舒舒服服,快速的减完,但是错误的饮食方式只能让你痛苦不堪,最后反弹甚至越来越胖!

你不会减?没事,我们这不就是为你们准备了么?

减肥到后来越来越胖,究竟是做错了哪一点!

天气开始变冷了,是时候开始增肌了。为了从严格的饮食过渡到正常饮食,你必须克服一些挑战。如果你不小心的话,从严格的饮食转变到更放松的饮食方式会让你的体重飙升。

事实上,一些研究表明,人们在长时间的节食后,体重会比原来增加8%。为了避免这个问题,你需要有一个从严格的饮食转变为可持续的卡路里摄入的饮食。如果运气好的话,你可以做到这一点而不必增加大量的脂肪。

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【反向节食】

从严格的饮食过渡到更放松的“常规”饮食的过程称为反向饮食。反向饮食可以帮助你取得非凡的进步,你将能够在增加肌肉的同时不会增加很多脂肪。

那么让我们跳到成功的反向节食的八个技巧中。

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【1.逐渐增加热量】

你知道当你体重减轻时,你是如何慢慢地从饮食中减少卡路里的吗?你的新陈代谢较慢,所以你需要慢慢地摄入你的卡路里。

一旦你调整好了饮食计划,给你的身体时间来适应,通过逐渐增加热量。你可以尝试增加大约10%开始。如果你的身体反应良好,我们可以在五到七天内再增加10%。

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【2.坚持定期记录你身体状况】

严格的身体记录是成功的反向饮食的必要条件。你需要注意的最佳指标就是改变和适应。

在你第一周的反向节食后,你可能会增加三磅肌肉,而你的腰围不会改变。这是一种积极的适应,这意味着你在脂肪积累最少的情况下获得了瘦肌肉。

因此,如果我们以上面的例子为例,我们可以在接下来的一周内再增加10%的卡路里,并重复记录过程。继续增加额外的卡路里摄入。如果你的身体开始堆积脂肪,停止增加你的卡路里摄入,这样你的新陈代谢可以适应你的饮食。

不要害怕等待更长的时间来增加你的卡路里,有时身体可能需要一周以上的时间来适应卡路里的增加。

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【3.战略性地摄入碳水化合物】

当你在饮食中增加卡路里摄入时,你需要缓慢地增加碳水化合物摄入,因为它们能够提高甲状腺的产量。这可以控制你的新陈代谢,补充耗尽的肌肉细胞,并为健身房的训练提供能量。

在饮食后阶段,添加营养脂肪可以提高睾酮的分泌。胆固醇供应充足,这有助于制造这种合成代谢激素。

如果你没有这么做,你的睾丸激素水平会被抑制。吃高质量的碳水化合物和脂肪,以维持健康的胰岛素敏感性和对抗炎症。

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【4.热量循环】

循环我们的卡路里摄入是一个非常理想的技巧。这个方法可以让你在一定的时间内从大量的卡路里摄入中获得进步,然后在你的身体不需要能量的时候,减少热量日。

这将在不增加太多脂肪的情况下使进步最大化。一旦你的基本进步趋势在调整营养后确立,你可以在腿部和背部训练的那天增加更高的卡路里摄入。与其它身体部位相比,两者都消耗更多的能量。

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【5.保持有氧运动】

做有氧运动不仅仅是为了燃烧更多的卡路里。你的心血管,心脏健康,肠道效率,精神健康,恢复和身体组成都受心脏影响。

如果你能维持一个基本的有氧运动要求,你将能够避免在你的反向饮食增加多余的脂肪。

如果你花了几个小时在有氧运动机器上训练,突然停下来会让你的体重非常容易增加。你不必以同样的频率和强度进行有氧运动,但这仍然是必需的。

因此,试着每周进行四次低强度有氧运动,每次30分钟,一次高强度间歇运动,每次15分钟。

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【6.开始刷新个人记录】

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