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腿部训练不可以忽视的五个训练原则

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年12月19日 02:30:40

腿部训练不可以忽视的五个训练原则

你需要正视腿部训练

腿部训练强度不应该比其他部位强度低

大多数小伙伴都知道,训练大腿是一周中最困难的一项训练,不仅因为需要训练大量的肌肉,还因为训练所有这些大型肌肉群所必需的运动量。

腿部训练不可以忽视的五个训练原则

与其它身体部位的训练相比,练腿日是完全不同的感受。对于练腿日来说,心理准备和身体准备同样重要。在练腿日的时候,提前几个小时准备。要给自己接受这样的事实:腿部锻炼会虽然会让我远离舒适区,从而能得到进步。

你可以像训练其它身体部位一样训练腿。如果你在腿部锻炼后没有感觉,那说明你训练量不够!不是说你必须要爬着出健身房,而是训练之后走楼梯对你应该有些难度!

腿部训练不可以忽视的五个训练原则

不要妄想偷懒

腿举机永远无法替代深蹲

每一个喜欢练腿做深蹲的小伙伴,都有几十个讨厌深蹲的理由。我会找任何理由不做深蹲。我最喜欢用来说服自己的理由是做腿举和深蹲的效果一样。腿举会练到相同的主要肌肉群,而且我可以举很重的重量!

当然,仅仅因为膝屈和髋屈,并不意味着腿举就等同于深蹲。毫无疑问,深蹲比腿举更费力,需要更多的肌肉参与。深蹲既有利于增加肌肉的大小,也有利于训练力量。

腿部训练不可以忽视的五个训练原则

动作一定要做到位

动作深度对于腿部和臀部训练很重要

也许这样的小伙伴会吸引你的目光,做深蹲的时候他把一大堆哑铃片装上,结果只蹲下去了几厘米。半程动作并不针对股四头肌的所有肌纤维,更别提臀大肌了。如果你只做了一半或四分之一的动作,就不能完全锻炼肌肉。

深蹲比浅蹲更能刺激到臀大肌和腿。试着蹲到大腿和地面平行的位置。动作的深度对于训练双腿和臀部绝对是至关重要的,下蹲方式只有一种,一直往下蹲。当你想有练出比较好的体型时,每一寸的肌肉都相当重要。

腿部训练不可以忽视的五个训练原则

真想练好腿部

需要有针对腘绳肌的训练

有些小伙伴认为深蹲和一些髋伸的动作足以锻炼大腿后部的三大块肌肉。虽然研究表明,深蹲时腘绳肌确实会练到,但是相当有限。

腿部训练不可以忽视的五个训练原则

专门锻炼腘绳肌的力量和刺激生长的动作相当重要,每周的腿部训练中绝对不能缺少。腘绳肌训练不仅有利于塑造体型,也有利于增强力量和速度,以及防止膝盖、腘绳肌和下背部受伤。

大多数小伙伴对腿弯举的动作都很熟悉,无论是坐姿、俯卧,还是单腿做。它们对加强后链的力量都有帮助。

腿部训练不可以忽视的五个训练原则

杠铃直腿硬拉

并不是训练腘绳肌最好的动作

虽然直腿硬拉确实在一定程度上募集到腘绳肌的发力,但这更多是一种锻炼下背部的动作,而不是腘绳肌的动作,它们的形式也不同。罗马尼亚硬拉不需要弯曲背部,而是做髋屈,而且杠铃要非常接近你的小腿。你也不需要下放得太低(取决于你的柔韧性)。

从侧面看,差异更加明显。一旦姿势不正确,很容易对你的椎间盘产生负担。在做罗马尼亚硬拉的时候,因为你不会弯起你的背部,你的脊柱得到更大的保护。

腿部训练不可以忽视的五个训练原则

每个站在舞台上的榜样,都经历过无数次练腿的煎熬,站不直,练到吐也是常态,他经历过这些成为大家的榜样,同样你也可以,只要训练技巧掌握对了!

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