菜单导航

晨练,健身者区别于他人的生活方式

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年12月19日 02:25:10

当我们在刷着“自律的人生到底有多可怕”的鸡汤文、隔着手机屏幕对着众多性感的肉体艳羡不已的时候,是否想过自己也可以做到?

对于许多人来说,早起锻炼的行为让人敬畏同时伴随着不适。大多数人并没有良好的运动习惯,还在奋力达到推荐的最低运动量。到下班的时候,我们已经编好了一本找借口不锻炼的百科全书,再次告诉自己,明天就去健身房,今天先饶过自己。

相比之下,仍然有一些意志坚定的人能够坚持每天早上六点就起床晨练。他们的心理韧性是如何培养的呢?本文盘点了晨练人群所面临的主要障碍,以及克服这些障碍的方法。

晨练,健身者区别于他人的生活方式

晨练,为接下来的一天注入兴奋剂

无休止的工作邮件、脾气糟糕的老板和难以置信的噩梦所引发的糟糕情绪都能被晨练所抵消掉。它是保证你一整天神清气爽地应对工作和生活中的烦心事的天然解压剂。

每天早上在卧室里跳10分钟的有氧健身操,就能让你在一天其余的时间里保持良好的心态。多年以来,运动心理学家一直把这种现象与血液中β-内啡肽含量的增加联系在一起,这是一种被认为能提升情绪的阿片肽。

没那么难!晨练10分钟就能爽起来

喜欢跑步的人能体验到一种与众不同的愉悦感,这是因为运动增加了他们大脑中血清素的分泌量。然而,如果你认为需要慢跑几个小时才能体验到这种愉悦感,那么新的研究表明你错了。

每天只要从事10分钟高强度的有氧锻炼(如骑车、跑步或游泳)就能体验到欣快感。英国的研究者对2000名成年人进行的调查考察了锻炼与享受感之间的关系后发现,每周锻炼3次或更多的人平均每次的运动时间只有9分44秒。

晨练,健身者区别于他人的生活方式

锻炼对大脑的生理影响

缺乏动力是最普遍的逃避锻炼的原因。避免这一现象的方法之一是了解锻炼对大脑的实际生理影响。纽约大学的神经科学教授温迪·铃木博士认为,体育运动能对大脑产生即时、保护性和持久的影响,具体表现为情绪高昂、精力充足和记忆力、关注度提高。

单次的锻炼就能立即增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的分泌量,这些化学物质都能提高情绪,而注意力的改善效果至少会持续两个小时。此外,随着时间的推移,定期锻炼可以保护大脑免受老年痴呆症和抑郁症的影响。

晨练,健身者区别于他人的生活方式

明天开始,晨练打卡!HIIT——最适合的训练方案

什么运动能让你产生愉悦感,它们需要多长时间呢?

由英国一家铁人三项运动装备专卖用品网店进行的调查发现,跑步者只需8分28秒就能体验到兴奋感,步行、徒步的人花了10分35秒,而上团操课的人用了9分7秒。去健身房撸铁的人最短,只需6分36秒。

晨练,健身者区别于他人的生活方式

作为一条普遍的经验法则,如果你想更快地体验到兴奋感,就需要采用高强度的训练方法。跆拳道、短跑、跳跃或快节奏的舞蹈和健美操的效果最明显,它们会对血液循环和心脏产生即刻影响,然后向大脑发送让其释放出让人感觉良好的化学物质的信号。在公园里慢悠悠地散步也会让你感觉良好,但要花费更长的时间。

晨练,健身者区别于他人的生活方式

设定递增的目标

它也被称为袖珍型目标,递增目标是你在通往更大目标的路途中设定的小的、可实现的里程碑。

它们不仅更容易实现,而且能让你获得成就感,增强自信心,进阶下一阶段更高的目标。把长期和每周目标写在日记里,总结遇到过的任何考验或挑战,并推动进展。目标设定是一门艺术,一旦你学会了,就能促使锻炼进程顺利延续下去。

晨练,健身者区别于他人的生活方式

例如,每天晚上都要把第二天早上你需要做的每一件事记录下来,闹钟响过后,不再贪恋床榻,穿上运动鞋,跑步10分钟。

把借口与理由分离开

有动力进行晨练的人也有不锻炼的理由,但他们不会找借口。理由是你无法控制的外部因素。

晨练,健身者区别于他人的生活方式

增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程,而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有:鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、
2019年12月19日 02:23:08  生活小助手
其实初次接触健身的仙女,应该先着重训练大肌肉群,也就是胸、背、腿。这三个肌肉群锻炼起来,要比腹部、手臂更加能改变你的体型,提升运动能力。 那么应该怎么安排?一周去
2019年12月19日 00:25:43  生活小助手
总有一些人会说 “你不是在减肥吗?怎么还吃这么高热量的?” “好羡慕你怎么吃都出月半。。。” “你健身还吃零食?那你不是白锻炼了吗?” 今天就来为坚果辟谣,健身也能吃
2019年12月18日 22:20:31  生活小助手
巧克力牛奶比商业运动饮料能更好地促进恢复。 伊朗亚兹德省萨哈迪·萨多维大学的研究人员选取了 12 项先前的研究,包括大约 150 名参与者。参与者在完成运动测试(如跑步或骑自
2019年12月18日 20:28:42  生活小助手
健身给人带来的快乐之一 就是看着自己的身体 通过自己的努力 慢慢发生改变 朝着想要的目标走 外国一个健身博主Joe Fazor 以前瘦得皮包骨 经常被别人嘲笑 是的 不仅胖子容易被嘲笑
对于时尚女性来说,瘦身与美白大概都能入选最为关注的几个主题。而蔬菜是科学支持有助于瘦身的少数几种食物之一。在许多女性下定决心为了瘦身大吃蔬菜的时候,却又有专家列
即使是简单的运动,如果不采用正确的锻炼方式,也会有受伤的风险,迫使你需要更多时间恢复,以至于难以达成健身目标。以下是在这些错误在锻炼时屡犯频发,现在就开始纠正它
夏季到了,正是减肥的最佳季节,下面小编为大家介绍一下夏季 简单营养减肥食谱 ,最有营养的夏季减肥食谱包括有奶+蔬菜水果+植物性蛋白的食物、牛奶+苹果、饭前西红柿汁等,本
牛奶除了能给人体供给丰富的蛋白质和钙质之外,它还能促进精神上的安定,促进良好的睡眠。最近有新研究发现,养成喝牛奶的好习惯还能有效预防痴呆症。 作为一种增加营养的生
哥本哈根减肥法是时下网络上非常流行的一种快速减肥方法,据悉每天大鱼大肉13天下来也能顺利甩掉十斤肉,非常适合那些想减肥却又懒得动的MM。不过,对于哥本哈根减肥法大家究
超重与肥胖的人群数量大幅度上升,由此带来的相关疾病的发病率也在快速上升。控制肥胖这一“生命不能承受之重”的任务,任重而道远。对于超重、肥胖人群的治疗方式有3种模式
经常健身的你,有没有听说过“死肌肉”这个词?如果没有的话可以在网上搜索一下,很容易就可以看到下面这样的说法: “搞健美的都是死肌肉,看着吓人其实不行。” “在健身房
【 土豆减肥食谱 】我们都知道土豆是一种非常健康的减肥食品,由于土豆中含有的淀粉多为抗性淀粉,它消化较慢,有助于延缓血液升糖速度增加饱腹感,只要吃得对,不仅不会发胖
春天到了,那么离夏天还会远吗?又要到了露肉的季节了,一个个都开始减脂了。减脂运动无非就是做有氧,至于饮食是不是很让你头痛?不知道自己饮食怎么安排?其实吧,这根本
都说运动要搭配饮食才能有更好的减肥效果,但是运动减肥的最佳食谱要注意什么问题呢?下面就跟着小编一起来看看吧。 运动减肥食谱的基本原则 保证蛋白质等营养素的供给: 运
健身除了会让塑造形体 内在的会提高你的心肺能力 会让身体代谢 维持一个较高的水平 综合来评价健身水平 需要多维度的考虑 包括耐力、力量、平衡和柔韧等 下面来测测你的健身水
作为上半身的枢纽,肩膀经常会在各种各样的训练中被带到。而三角肌的安排也大有讲究,如果你够幸运那还没什么。如果不的话,等待你的有可能就是肩袖肌群的损伤了。每个人都
饮食的选择对于很多人来讲都是件很困难的事,因为他们不知道怎么选,以至于会放弃选择很多很多的食物,尤其是一些优质的食物,其实是可以吃的。 健康的因为只是正确的去选择
中医指出,鲜豆类除了蛋白质在蔬菜中是领头羊外,还富含各种维生素、矿物质和膳食纤维,是低脂高营养的好食材。以下这些豆类都有很好的保健养生作用。 豌豆护眼效果佳 吉林省
女性应该多吃抗氧化食物,抗氧化食物不仅能减肥,还会让你看起来更年轻,今天给你介绍的这四种食物,就有这个作用哦!赶紧来看一下吧。 一、豆腐 豆腐很多女性都爱吃,而且热
西兰花含有丰富的膳食纤维,纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就
高位下拉机是训练背部肌肉最重要的器械!在高位下拉这个动作中,背部的斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌,臂部肱二头肌,肱桡肌同时也会得到训练。如果你所在的健身房没有这
背部训练都是一个综合性的训练,完全针对背部肌肉的训练比较少。规划好你的训练计划至关重要。所以又来提醒你调整训练计划了,不断优化健身计划或者调整细节才能让自己持续
西瓜清暑解热、止渴、利小便,适用于暑热烦渴、小便短少、水肿、口舌生疮。但因为西瓜属于生冷食品,任何人吃多了都会伤脾胃,导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降。
用榨汁机制作新鲜果蔬汁在时下非常流行,尤其是受到许多时尚女性的追捧,那么,鲜榨果蔬汁和市面上的纯果汁、果汁型饮料比起来,有什么优缺点?和新鲜水果蔬菜比起来又怎样
据俄罗斯lady.mail网站消息,以色列科学家们正努力推翻营养学家们关于晚间进食不利于健康的传统论断,并认为晚餐吃饱更有助于保持身材。 以色列专家们证实,丰盛的富含碳水化合
减肥讲究三分练七分吃,饮食作为减肥的重要途径,必须要严格把关。这里说的严格把关并非说吃得越少越好,而是要把握好饮食的一些小习惯。一些人易胖往往不是因为他们吃得多
刚进健身房是不是都不知道练什么,一个劲的在那边练习着卷腹,但时间长了也没有练出好身材,这个时候你就会很奇怪为什么自己为什么付出了努力却没得到效果。其实很多时候花