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关于深蹲谎言,第一个我就被骗了....

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年12月18日 20:50:28

谎言1:膝盖不能超过脚尖

有人认为:膝盖超过脚尖会给膝关节太大的压力甚至受伤,但实际不至于。

事实上,根据小腿长度的不同、韧带柔韧性的不同,都会影响膝盖的位置,尤其是如果你的四肢较长,就几乎不可避免膝盖会超过脚尖,如果你想“深”蹲,那就尽管蹲,没问题的。

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但如果你为了不超过脚尖,刻意把重心后移

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好的情况:

是你最多只能蹲到水平

再想往下肯定会往后倾倒

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不好的情况:

就是对于无法兼顾重心

和动作流程的新手

一定会被迫前倾上半身

甚至弯腰的危险方法来保持平衡

这会加重腰椎与髋关节负荷

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不然詹姆斯为啥只做半蹲呢?

他如果全蹲

膝盖可能会怼到镜子吧

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与其关心下蹲到最低点时,膝关节是否超过脚尖,我们更应该关心你在“下蹲过程中”,是否能保证“臀部先动,膝盖后动”,而不是膝盖先行。

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那么你的髋关节活动性良好,同时注意不要失去肌肉的控制,让重量以太快的速度落到最低点,肌肉是种处于发力状态此时膝关节就是安全的。

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那么如果你就是蹲不下去

怎么办呢?

你可以经常进行下列训练

NO.1 拉伸臀部

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NO.2 拉伸股四头

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NO.3 拉伸臀

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NO.4 激活臀

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NO.5 激活臀

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NO.6 伸展背、腿后侧

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NO.7 徒手拓展深度

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谎言2:抬头挺胸

很多人告诉你深蹲要抬头

于是乖乖地看天花板

但其实这样对你把握重心非常不利

抬头会让你的身体

出现少许前倾

也无法好好感受自己的重心

核心无法收紧

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但如果你保持颈部平直

看前前下方45度左右

就很容易收紧核心,更加稳定

深蹲中的“抬头”

只是针对反面的低头

事实上,你既不该抬头也不该低头

而是保持脊柱平直

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谎言3:双脚只能与肩同宽

双脚开立,与肩同宽

这应该是最容易听到的深蹲规范

但是,根据你想要的下蹲深度

和训练的目标

你的站距显然不会是固定的

两脚间距和膝间距一致,手往前推使臀部后移。

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感受膝不同距离时活动的顺畅度。注意测试时要和深蹲一样,保持脊柱中立。当你找到最顺畅的位置时,此时就是你深蹲时应该采用的站距。

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