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你那都是“死肌肉”,别练了。

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年12月18日 06:32:57

经常健身的你,有没有听说过“死肌肉”这个词?如果没有的话可以在网上搜索一下,很容易就可以看到下面这样的说法:

“搞健美的都是死肌肉,看着吓人其实不行。”

“在健身房用器械练出来的都是死肌肉!样子货!”

“练这么大就是装逼用的,块头那么大衣服都不好买能有啥用?”

甚至还有人搞笑的吐槽:

“活肌肉就是牛逼!昨天老子去买衣服,试衣服的时候肱二头肌趁老子不注意自己跑了!老子追了三条街才追回来!”

甚至在一些专业健美的视频下面,也能看到这样的转发评论:

你那都是“死肌肉”,别练了。

所以,“死肌肉”到底是什么东西呢?竟然争议性这么大?难道就是字面上的肌肉坏死了?行啦~别乱猜啦~今天人马妞就是特地来跟大家解释“死肌肉”这回事儿。

Part.1

什么是死肌肉?

其实,“死肌肉”并不是说肌肉坏死,在科学上也没有“死肌肉”的说法,我们说的“死肌肉”是指那种看起来很大很有型,但其实并不中用的肌肉,需要运用的时候甚至无法发出该有的爆发力,只是大家的一种调侃而已。

那么,为什么肌肉会有变得“不中用”的情况呢?这之中的原因有很多,要从我们肌肉发力的原理说起。

你那都是“死肌肉”,别练了。

Part.2

“死肌肉”的成形原因

我们的肌肉是由许多细小的肌纤维组成,而领导这些肌纤维,让他们在适合的时候发力的部位就是运动神经元。

运动神经元会接受大脑发出的信号指令,然后让肌肉产生相应的活动,组织肌纤维收缩,产生力量,如果肌纤维没有下达指令,那么肌肉就不会收缩。

你那都是“死肌肉”,别练了。

对于部分健身者来说,常做的力量训练,往往为了达到最佳肌肉线条效果,只采用孤立训练的方法,充分刺激局部肌肉,使肌肉疲劳,并且强调不借力完成动作,尽力让一块肌肉收缩。

知识补充:单一的训练方式是指每个部位训练动作都非常单一,比如练胸就只做卧推,练背就只做划船,练腿就只做深蹲,而且动作速度都非常慢。

这样的训练过后,肌肉确实会快速增长,肌纤维变粗,但肌肉数量的生长速度远远超过了神经元的生长速度(控制肌肉的神经元也需要生长),这时原有的神经元已经不足以指令这么多肌肉组织了。

你那都是“死肌肉”,别练了。

单一的训练因为动作简单,身体不需要更加精密的控制,于是肌肉之间的协调性下降:神经元各自控制着各自的肌肉组织,简单操作,无法协同合作。这会使运动时的阻力增加,于是爆发力和敏捷性就会下降。

无法及时作出反应,又无法很好的协同合作,爆发力和敏捷性都不强,这样的肌肉就是大家所说的“死肌肉”了。

Part.3

拥有一身“死肌肉”的坏处

拥有一身“死肌肉”而缺乏协调力当然是不好的,除了刚刚我们说的,肌肉无法发力,爆发力和敏捷性不佳之外,还会对体态和身体健康产生影响,具体以一些部位举例。

单一练背,导致主要发力肌肉背阔肌过紧,可能引起肩胛骨移位、突出;

单一练肩胸大肌、胸小肌过紧,造成自然状态下,手举过头顶时手臂无法伸直或手指不能在头顶相触;

三角肌后束、斜方肌中下束相对薄弱,可能会造成放松状态下的圆肩驼背。

你那都是“死肌肉”,别练了。

单一练腿,经常做蹲、硬拉、蹬腿这些屈髋动作,也会使大腿根前侧、大腿后侧、臀部肌肉过紧,后面做蝶式拉伸、直腿摸脚趾这些动作非常困难。长期以往,大重量深蹲会转嫁部分额外压力在膝盖上,损伤膝盖。

Part.4

如何激活“死肌肉”?

在了解了死肌肉的形成原理后,想要把“死肌肉”变活就很简单了,除了原有训练,多增加肌肉协调性的训练,让肌肉能够最大程度施展它的力量。

你那都是“死肌肉”,别练了。

比如在练胸的时候不要单一的只做卧推,可以加入哑铃划船等项目,除了练胸,也加入肩部、手臂的组合式训练。

你那都是“死肌肉”,别练了。

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