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减脂饮食难控制,就往这里看过来!

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年12月18日 02:22:45

减脂饮食难控制,就往这里看过来!

春天到了,那么离夏天还会远吗?又要到了露肉的季节了,一个个都开始减脂了。减脂运动无非就是做有氧,至于饮食是不是很让你头痛?不知道自己饮食怎么安排?其实吧,这根本就不是个事儿!

你控制饮食,认真训练,还是觉得没有减肥?事实是,吃得好和经常训练是一个非常相对和一般的说法。如果我们对自己诚实,我相信我们可以承认,我们都有能力在这两个领域更加努力。

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全身健康是一种生活方式。当你放弃体重秤,找一个你喜欢的活动,开始把食物当作燃料,而不是什么东西来满足你的情绪或占用你的时间时,脂肪就会减少。

无论你是谁或你的基础是什么,这7个原因中的一个可能就是你不减肥的原因:

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【第一点:你吃错了食物】

如果你不减肥,你首先应该去厨房。有些人把所有的能量都集中在燃烧脂肪上。饮食至少占减肥计划的80%。你摄入的食物在很大程度上取决于你的身材、新陈代谢和其它因素,所以你需要摄入天然的、完整的食物。

当你进行力量训练或更严格的训练的时候,多吃淀粉碳水化合物(如土豆、糙米、谷物)。在你休息的时候,或者在做轻微的有氧运动时,尽量只吃蛋白质和蔬菜,不要吃太多含淀粉的食物。

避免摄入过多的面包、糖和其它加工过的东西。寻找食品成分标签上成分最少的食物。如果你根本不知道这些成分是什么,那可能不是你想吃进身体里的东西。

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【第二点:你吃得太多了】

如果你已经控制了摄入的食物种类,你仍然没有减肥,这可能是你只是吃了太多。为了减掉体重,你的身体需要消耗卡路里,这意味着你需要消耗比你摄入的更多的卡路里。尽管如此,你也不应该过分要求自己。生活就是平衡。不要每天为了计算卡路里或体重而进食。

当你饿的时候就吃,慢慢吃,这样你就可以感到饱之前停下来。白天吃健康的零食可以防止你在吃饭时暴饮暴食。你不需要完全避免自己的喜欢的食物,你会触底反弹,你想尽情吃所有的东西。

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【第三点:你做的有氧运动太多了】

有氧运动是你日常训练中必不可少的一部分。它能保持心脏的健康,促进新陈代谢。然而,只做有氧运动或者做太多的有氧运动会带来一定的问题。

进行长时间的有氧,身体的耐力也会增强,但同时身体机制会储存更多脂肪作为长时间有氧所需要的燃料。通常出现的情况就是大幅增加食欲,例如吃更多的零食或者暴饮暴食。

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【第四点:你没有练力量训练】

这一个与第三个原因紧密相连。不是说你不能或不应该做有氧运动。如果你喜欢跑步或骑自行车,不是因为减肥,那么无论如何不要停止做有氧。

但是,如果你的主要目标是减肥,还有不少训练可以给你带来显著的减肥效果。除了做有氧运动外,做一些力量训练是减肥和增强肌肉的最佳方法。你的肌肉越多,你燃烧的脂肪就越多。

如果你还没有准备好放弃你的有氧运动,试着增加一些间歇训练。这些训练可以更加有效地提高负责减去顽固脂肪的激素。然后,在你的日常训练中增加一些阻力训练。像俯卧撑、深蹲和弓箭步这样的动作是一个很好的开始。

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【第五点:训练不够努力】

没有确切的方法来定义你该如何训练和进食,找出什么对你的身体特别有效。花更多的时间在健身房并不是就更健康。除非你是运动员、健美运动员或正在训练的马拉松运动员,否则一般人每天训练的时间不建议超过一小时。

你的训练应该依赖于强度,而不是时间。记住这个事实:你训练越努力,你的训练时间就越短。这就是为什么最大限度地利用你在健身房或健身课上的时间是如此重要,这样你就能达到梦寐以求的效果,使你的新陈代谢在24-48小时后持续加速。

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【第六点:没有足够的时间恢复】

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