菜单导航

一次酣畅淋漓的腿部训练,少了这些动作怎么行?

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年12月17日 22:04:19

话不多说,讲几个常见练腿动作中,你需要注意的关键问题,可能长久困惑你的问题答案都在这里面。

一次酣畅淋漓的腿部训练,少了这些动作怎么行?


NO.1 器械腿屈伸

我们曾讲过,这个动作对膝关节的压力较大,但它确实是一个有效的股四头肌孤立训练动作。专业运动员们,通常把它作为股四头肌的预热动作,而非一个大重量动作,也就是说,不建议在这个动作上较劲,使用过大重量来给膝盖太大的压力。

练习的技巧是:

你可以适当靠前坐一点,通过挤压股四头肌来增强收缩感。

一次酣畅淋漓的腿部训练,少了这些动作怎么行?


NO.2:深蹲

建议:

大重量的深蹲(超过自己体重)每组不能超过10次,可以有效预防受伤,而且你的目标是刺激肌肉,尽可能地获得更加充分的收缩,也许你会刻意慢放,并在低端使用暂停2~3秒的技术,所以你不需要一味追求重量。

如果你看到小力王等大神,都用超大的重量来训练,是因为那个重量对他们来说仍然在控制之中,绝不是勉强来做。

一次酣畅淋漓的腿部训练,少了这些动作怎么行?


NO.3 单腿腿举

也许你从没做过这个动作,但这个动作确实是一个刺激臀部的有效动作,把脚放在垫板的较高位置,然后身体向内倾斜以找到正确的发力感,女孩子们可以尝试一下,但注意,你不可能使用你“二分之一”双腿腿举的重量,你只需要很小的重量就行了。

一次酣畅淋漓的腿部训练,少了这些动作怎么行?


NO.4 弓箭步

一次酣畅淋漓的腿部训练,少了这些动作怎么行?


NO.5 器械腿弯举

练大腿后侧肌群时,你可以最先做这个动作来预热,也可以最后做这个动作来收尾,不要把它和深蹲相提并论,所有你在肱二头肌弯举中使用的技巧,比如顶峰收缩、离心控制、强迫次数、递减组,你都可以用到这个动作上。

一次酣畅淋漓的腿部训练,少了这些动作怎么行?


NO.6 提踵

要想小腿肌肉发达,要在练腿日练一次小腿,然后在其他的训练日练一次小腿。以较大的重量来练8-10次的站姿提踵,再以适中的重量来练20次的坐姿提踵,练4-5次即可。

一次酣畅淋漓的腿部训练,少了这些动作怎么行?


要想显著地增加腿部力量,一周练一次腿是不够的,你可以一周两次,甚至是三次。判断腿练没练到位,有个最简单的方法,如果练腿的过程中,你还能跟别人愉快地聊天,没有汗流浃背的感觉,那你百分之百没有练到位,经常听人说,练腿会让你练到想吐,其实并不夸张。

马拉松是世界上最受欢迎的体育运动之一。每年全球有数十万名参赛者报名参加马拉松赛。 但想完成一场全马跑并不容易,所以,很多跑友的跑马生涯,都是从一场半马开始的。 对于
2019年12月12日 09:41:42  生活小助手
很多人健身一年半载毫无效果 还是毫无训练痕迹 你以为肌肉是练出来的吗? 更大一部分原因是吃出来的! 食物是构建身体组织的根本 训练并不难,吃什么, 吃多少才最重要! 增肌
2019年12月05日 10:11:30  生活小助手
自从健身流行起来之后 又一个不公平的现象越来越明显 就比如:当彭于晏练就一身霸气侧漏的肌肉 姑娘们会说: “哇男神的肌肉好性感,好喜欢! ” 而当一个“低颜男练出猛如虎
国人餐桌上总有那么几道菜, 是从小到大都吃不腻的。 如酸辣土豆丝、 红烧排骨, 当然最经典还得属 番茄炒鸡蛋了。 它香浓鲜美,酸甜可口, 俘获了无数国人的胃, 而这背后大功
在英语里,合十礼(Namaste)的表面意思是“我向你鞠躬”或“神圣的我尊重你的神圣权利”,它的宗教色彩并没有那么浓厚。合十礼是祈祷和平与平等的唱诵表达形式。 在本文,一些
漂亮好吃的一道菜品:彩虹果冻,你吃过吗? 彩虹果冻图片分享给大家,彩虹果冻瓶制作方法揭秘,彩虹果冻简单易做方法分享看一下就会。炎热夏季无果冻不夏天。彩虹果冻,适合
跑步和暴走是非常简单的运动,很多人在尝试这些运动会尝到了运动的甜头,不顾一切投入其中,结果换来的是很遗憾的结果---受伤。 经常看到很多人因为盲目训练而受到伤害,今天
吃什么瘦腿最快 ?对于很多上班族来说,总觉得没时间减肥,又懒得运动,想减肥瘦腿那就从日常的饮食来注意点吧。吃什么瘦腿最有效?小编为你分享8种日常可以瘦腿的食物,想拥
喝花草茶能减肥吗 ?春夏季节你是否喜欢喝花草茶呢?大多数花茶中含丰富的维生素C和多糖物质,喝了能够帮助加快体内有毒物质排泄,从而有助于我们减肥,花茶减肥要喝多久才见
臀部是人体中最大的肌肉群,它是代表着整体实力的一个重要组成部分。臀部是每一个主要的动作的“核心部位”,薄弱的臀部会影响到你训练。即使他们不是主要的驱动肌肉,如在
健身以后发现这不能喝那不能喝,导致你们渐渐开始怀疑人生...为了让你们对人生重拾信心,今天,人马君就给你们安利一款在人马减脂营也能喝的饮料。 它就是 黑咖啡! 为什么优
鸡蛋有“最优质的减肥食物”的封号。 但有些烹饪方法制作出来的鸡蛋,也会让这款减肥食物变成“发胖利器”。 我们将列出“鸡蛋吃法排行榜”,告诉你,最健康、最有助减肥选择
民以食为天,这是一句古话。没错,中国人都是以食补为重的。正确的选择食物,并且正确的吃只会让你更加的健康。 我们吃的食物对我们的外观和感觉起着至关重要的作用。定期锻
在中国的餐桌上,任何与朋友家人的聚会都少不了鸡鸭鱼肉,鱼也是大家都特别喜欢的一种食材,而且还有年年有余的象征。松鼠桂鱼这道菜,想必很多人都听说过,不仅名字好听,
中医指出,鲜豆类除了蛋白质在蔬菜中是领头羊外,还富含各种维生素、矿物质和膳食纤维,是低脂高营养的好食材。以下这些豆类都有很好的保健养生作用。 豌豆护眼效果佳 吉林省
女性应该多吃抗氧化食物,抗氧化食物不仅能减肥,还会让你看起来更年轻,今天给你介绍的这四种食物,就有这个作用哦!赶紧来看一下吧。 一、豆腐 豆腐很多女性都爱吃,而且热
西兰花含有丰富的膳食纤维,纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就
高位下拉机是训练背部肌肉最重要的器械!在高位下拉这个动作中,背部的斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌,臂部肱二头肌,肱桡肌同时也会得到训练。如果你所在的健身房没有这
背部训练都是一个综合性的训练,完全针对背部肌肉的训练比较少。规划好你的训练计划至关重要。所以又来提醒你调整训练计划了,不断优化健身计划或者调整细节才能让自己持续
西瓜清暑解热、止渴、利小便,适用于暑热烦渴、小便短少、水肿、口舌生疮。但因为西瓜属于生冷食品,任何人吃多了都会伤脾胃,导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降。
用榨汁机制作新鲜果蔬汁在时下非常流行,尤其是受到许多时尚女性的追捧,那么,鲜榨果蔬汁和市面上的纯果汁、果汁型饮料比起来,有什么优缺点?和新鲜水果蔬菜比起来又怎样
据俄罗斯lady.mail网站消息,以色列科学家们正努力推翻营养学家们关于晚间进食不利于健康的传统论断,并认为晚餐吃饱更有助于保持身材。 以色列专家们证实,丰盛的富含碳水化合
减肥讲究三分练七分吃,饮食作为减肥的重要途径,必须要严格把关。这里说的严格把关并非说吃得越少越好,而是要把握好饮食的一些小习惯。一些人易胖往往不是因为他们吃得多
刚进健身房是不是都不知道练什么,一个劲的在那边练习着卷腹,但时间长了也没有练出好身材,这个时候你就会很奇怪为什么自己为什么付出了努力却没得到效果。其实很多时候花
吃鱼虽好可不是每个人都适合 这五类人要少吃鱼。鱼类食物受到大多数人的喜爱,也是我们日常餐桌上少不了的荤类菜肴。为了可以让大家更加了解鱼类的营养以及哪些人不适合吃鱼
大多数时间,人们对于手指被刀划破的小伤口都不重视,最多贴一张创可贴。不过情况有时却不是这样,看似平常的流鼻血,膝关节疼痛或者长了一个疙瘩,可能就是一个严重健康问