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训练后补充不是只有鸡蛋白,这7种食物都是优质食物!

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年12月17日 03:12:29

训练后补充不是只有鸡蛋白,这7种食物都是优质食物!

辛苦的训练却没有见到理想的身材,去健身房训练只是成功的一半。肌肉不再增长了?累到第二天都无法恢复?减不掉小肚腩?聪明地练还要聪明的吃,造成这些问题的很可能不是你的健身习惯,而是饮食习惯。下面7种食物让你的训练更加的事倍功半!

训练后补充不是只有鸡蛋白,这7种食物都是优质食物!

【1. 鸡蛋】

简单来说:鸡蛋是完整的蛋白质来源,包括分支链氨基酸,有助于更快地恢复。

真相是:潮流的食物来来去去,鸡蛋是黄金标准。虽然鸡蛋只有70卡的热量,但它含有所有9种必需氨基酸(构成蛋白质的基本成分),以及有助于减少身体肌肉损伤的支链氨基酸。

如果你想让你的钱花的值,千万不要扔掉蛋黄:蛋黄含有一半的蛋白质,还有鸡蛋中所有的维生素D和omega-3脂肪酸了。

食用方法:鸡蛋的做法,我们再熟悉不过了,方便又节省时间,水煮鸡蛋更是方便,你知道该怎么做。

训练后补充不是只有鸡蛋白,这7种食物都是优质食物!

【2. 红薯】

简单来说:红薯是碳水化合物的丰富营养来源。

真相是:在高强度的训练下,单靠蛋白质提供的动力是远远不够的。身体会分解肌肉中的糖——你的能量储备——所以如果你想在下一个夏天之前练出好身材,那么你需要健康的、植物性碳水化合物。最佳选择是?红薯。

这些不起眼的根茎其实是真正的超级食物,含有三天量的维生素a和26克碳水化合物,以恢复你的糖原供应。此外,每一种蔬菜都含有健康剂量的纤维,让你保持饱腹感,远离健身房的自动售货机。

食用方法:建议在训练后摄入你公斤制体重(单位:克)的一半的碳水,这意味着一个红薯就能帮助你恢复。使用一种(或另一种富含胡萝卜素的食物,如南瓜)来增加训练后的奶昔或燕麦片的分量。

训练后补充不是只有鸡蛋白,这7种食物都是优质食物!

【3. 牛油果】

简单来说:牛油果含有用于肌肉修复的单不饱和脂肪和促进新陈代谢的B族维生素

真相是:一顿理想的恢复餐还应该包括有益的脂肪,这是修复肌肉和关节所必需的。牛油果是理想的选择:除了含有对吸收维生素A和E至关重要的健康脂肪外,它还含有一系列B族维生素,可以帮助身体代谢掉你摄入的健康碳水化合物和蛋白质。还有一点,研究表明牛油果甚至可以降低患前列腺癌的风险。好像吃牛油果又有了好理由。

食用方法:在煎蛋卷里塞上几片牛油果,或者把整个水果加入沙拉里会比较好吃。

训练后补充不是只有鸡蛋白,这7种食物都是优质食物!

【4. 樱桃汁】

简单来说:樱桃汁一种对抗肌肉损伤的抗氧化剂

真相是:你已经知道樱桃对你的性生活有好处对吗?幸运的是,同样的抗氧化剂,不仅在卧室管用,在训练中也有用处:《英国运动医学杂志》上的一项研究发现,那些每天喝一杯酸樱桃汁(相当于120整个樱桃)的人训练后所受的肌肉酸痛较轻,训练后的无力感时间较短。

食用方法:新鲜果汁更有可能保留樱桃中天然存在的花青素和类黄酮。

训练后补充不是只有鸡蛋白,这7种食物都是优质食物!

【5. 绿茶】

简单来说:在你最需要能量的时候,绿茶会和燃烧脂肪、对抗自由基的化合物一起提升你的能量。

真相是:绿茶不仅仅是一种含咖啡因的提神饮料,它还含有强大的抗氧化剂,可以帮助脂肪代谢,并对抗由训练引起的自由基,自由基会导致炎症和肌肉酸痛。真正的好处?绿茶带来的好处不仅体现在训练中:它有助于治疗多种慢性炎症,例如:癌症、老年痴呆症和心脏病。

食用方法:中国人喝茶已经是最方便的习惯之一了,健身前,在你去健身房之前泡一壶茶。等你回家的时候,茶的温度正好。

训练后补充不是只有鸡蛋白,这7种食物都是优质食物!

【6. 巧克力奶】

简单来说:巧克力奶能补充你所有需要的水分和恢复需要的营养

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