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健身教练专业知识大全(干货分享)

作者: 生活小助手 发布时间: 2022年01月04日 00:41:29

健身教练专业知识大全(干货分享)


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认识肌肉

健身教练专业知识大全(干货分享)


人体有600多块独立的肌肉,作为健身教练我们不可能记住全部的,只需要记住一些常被提及的。便于我们制定专业的健身计划就足够了!

例 如

股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌(没有被动伸展)、胸大肌(上、中、下束)、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌。

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专业术语

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1

RM

RM是英文”Repentition Maximum”的缩写。译为:最大重复值;在健身行业中的意思为:一个人在某个负重下,做某个动作连续所能达到的最高次数。

不同的RM值用来训练不同的身材;以增加力量和体力为训练目的的人一般是1-4RM;以锻炼大块肌肉的健美身材的人可以以6~12的RM来训练;以锻炼肌肉形状线条的人可以以15~20的RM来训练;以塑型瘦身为目的的人可以以30RM以上来训练

2

GI值

GI(血糖生成指数)值指的是血糖值上升率,即一种食物进入人体使血糖上升的比例

低GI的食物:GI<55

中GI的食物:GI 55~70

高GI的食物:GI>70

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高GI的食物更容易使血糖升高,增加血糖的累积刺激食欲。对于增肌减肥的人士要选用GI值低的食品食用。例如燕麦、五谷糙米、全麦面包、全麦面、柳橙、苹果、木瓜与草莓等。

3

泵感

目标肌肉在经过相当强度的抗组训练之后导致的大量血液涌向目标肌肉所产生的捧场搞得感觉即为泵感。泵感是衡量健美训练是否有效的一个标志。

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阿诺德·施瓦辛格说:

他不敢想像如果在没有获得“泵感”之前就离开!

4

肌纤维

由特殊分化的肌细胞组成。呈圆形或多角形,胞核位于纤维的边缘。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维(muscle fiber)。健身要达到增肌的效果根本就在于“肌纤维”的破坏与重组,使肌纤维不断的增粗增长,才证真正的实现增肌的效果。

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5

马甲线

马甲线是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

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6

人鱼线

“人鱼线”正是学名为:腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

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