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减脂晚餐食谱,适合运动前吃

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年10月28日 09:29:39

减脂晚餐食谱,适合运动前吃

做完胃口全无

但是我们健身的人是有原则的

才不吃外卖呢

这时候一份简单快捷的料理

显得特别重要

减脂晚餐食谱,适合运动前吃

今天要分享的清爽减脂餐

来自@叶璟

特别是适合晚餐

可以在短时间内

流出汗之前

做出一份营养满分的低卡晚餐

1

减脂晚餐食谱,适合运动前吃

碳水:南瓜、香蕉

蛋白质:鸡胸肉

纤维:小番茄、黄瓜、紫甘蓝

嘿嘿,香蕉虽然是水果,但也富含碳水化合物,一碗蒸好的大米饭,每100g碳水含量25g左右,热量110大卡。一根成熟的香蕉,每100g碳水含量21g,热量95大卡。

减脂晚餐食谱,适合运动前吃

香蕉可以作为主食,但是不能完全作为主食,香蕉的糖分不低,消化吸收起来毫不费劲。它会迅速通过肠道进入血液,导致血糖迅速升高,造成胰岛素的压力,并不适合作为主要的碳水来源。

南瓜低糖低热量,通常被当成蔬菜吃,其实减脂期间,偶尔可以用来代替米饭。

减脂晚餐食谱,适合运动前吃

而鸡胸肉如何煎得又嫩有多汁?参考这篇哈!

如何做出鲜嫩多汁的鸡胸肉?这个动作是关键!

2

减脂晚餐食谱,适合运动前吃

碳水:玉米

蛋白质:鸡蛋

纤维:黄瓜、小番茄、紫甘蓝、蓝莓

玉米粒可以提前剥好冷冻,或者直接买超市的冷冻玉米粒。不要恐惧冷冻食品,只要没有额外的添加物,营养价值也与新鲜玉米相当,食用起来相当快捷方便。

减脂晚餐食谱,适合运动前吃

煮玉米的同时煮个鸡蛋,切点可以生吃的菜,拌一下低卡低脂的油醋汁,十分钟内就可以搞定清爽个的减脂晚餐啦。

3

减脂晚餐食谱,适合运动前吃

碳水:紫薯、玉米

蛋白质:鸡蛋

纤维:西蓝花、苹果、红萝卜、黄瓜、紫甘蓝、蓝莓

喜欢吃沙拉的,在冰箱常备一些可以生吃的蔬菜非常重要,也特别适合夏天吃。黄瓜、西红柿、紫甘蓝、生菜、苦苣、白萝卜、红萝卜、芹菜、洋葱等。

温馨提醒:一定要洗干净哦!

减脂晚餐食谱,适合运动前吃

像是西蓝花这种适合简单水煮的蔬菜,也很推荐~

4

减脂晚餐食谱,适合运动前吃

碳水:紫薯、香蕉

蛋白质:龙利鱼

纤维:西蓝花、小番茄、蓝莓、紫甘蓝

龙利鱼肉非常嫩,没有刺,也没有腥味,关键是好吃,热量低!加一点盐和黑胡椒简单煎一下就好了,建议用不粘锅哦,刷一层油就行了。

减脂晚餐食谱,适合运动前吃

5

减脂晚餐食谱,适合运动前吃

碳水:全麦面包、玉米

蛋白质:鸡蛋

纤维:西蓝花、紫甘蓝、生菜

最懒的时候,来两片全麦面包吧,再煮个蛋,切点菜,没有比这个更简单的晚餐了,厉害的地方就在于又简单,营养又全面!

减脂晚餐食谱,适合运动前吃

6

减脂晚餐食谱,适合运动前吃

碳水:荞麦面

蛋白质:鸡胸肉

纤维:西蓝花、红萝卜、黄瓜、紫甘蓝

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