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新兵体能训练计划精华版

作者: 生活小助手 发布时间: 2020年02月29日 08:24:33

在体能训练中,是有许多训练方法的,同时还有一些人会去制定一些训练计划的,当然制定训练计划对人也是有利的,那新兵体能训练计划如何,相信有人还是熟悉的。那么,新兵体能训练计划怎么样?下面就一起来了解一下体能训练计划吧!
 

耐力训练

  1. 耐力训练

  一般耐力训练主要有长跑和负重越野。长跑要求一般是男子8KM女子是6KM,平均每圈速度不能低于2分24秒的。而负重越野男子一般负重不低于30公斤,女子是不低于20公斤。时间差不多每次一到两天在海拔高度2000米左右的小路或者山地行走。最好是一周来一次或者两周一次。如果这两项不行的话,也可以参加游泳或者室内自行车来代替。


  2. 力量训练

  力量训练则主要分为下肢、上肢、腰腹三个主要部位的训练。上肢力量一般做俯卧撑或引体向上解决,8个一组一共6组。下肢的话可以蛙跳,鸭子步等等简单方式,大概30米一组,五组为一次,中间最好不要休息。另外腰腹的话锻炼方式较多,可以仰卧起坐,还有一些器械练习。


  3. 平衡训练

  平衡训练的话想对比较简单,可以单脚平衡或者动态平衡,脚站立完成前仰后俯动作多次,动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。


  4. 柔韧训练

  柔韧训练可以压腿,下腰这些,主要是拉伸身体部位上的各种经脉,使经脉舒畅这样就能达到锻炼的效果了。器械的话可以选择单杠悬锤。


  5. 弹跳训练

  弹跳训练是全身体能的综合体现,所以弹跳力也是很重要的,所以我们不可以认为提高弹跳就每天跳就行了,它包含了许多方面的训练,包括各种部位的韧带,肌肉,等等。

现在随着生活水平的提高,大家的饮食结构发生了很大的变化,然后工作还都比较忙,压力大,每天坐在电脑前面,也不怎么有时间运动,日久天长,腰 腹部的 脂肪就会渐渐地堆积起
2020年02月29日 08:23:29  生活小助手
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2020年02月29日 06:38:34  生活小助手
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2020年02月29日 02:27:10  生活小助手
在核心训练中,是有很多训练动作的,而且经常做核心训练对人来说是很有利的,同时还有一些人会去制定一些核心训练计划,当然这么做对训练很有利,那核心训练计划是什么,有
2020年02月29日 00:41:09  生活小助手
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