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早上运动和晚上运动,区别竟然这么大!

作者: 生活小助手 发布时间: 2020年01月18日 06:41:28

早上运动和晚上运动,区别竟然这么大!

最近经常有人问我:运动到底什么时间最合适呢?其实每个人的情况不同,也就不必太过在意锻炼的时间啦~~有人觉得早上状态最佳,那可能就很享受清晨第一缕阳光~但我知道大多数盆友早起锻炼比登天还难,还有很多熬夜的小伙伴能吃到午饭就不错了...今天就来给你们说说到底适合在什么时候锻炼呢?首先我们先看最常见的三类健身人群吧!

清 晨 训 练

▶ 这类人刚起床就跟打了鸡血一样,情绪高涨、能量爆棚,完成后吃一顿营养早餐,精神抖擞地开始一天的生活。说实话,其实挺佩服这种人的...

深 夜 训 练

早上运动和晚上运动,区别竟然这么大!

▶ 这类人一般喜欢睡懒觉,而且从起床开始的两三个小时内,大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零,但是越到晚上,思维越兴奋、干劲越足,这时候的训练效果也就越好。

从 众 训 练

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▶ 这类健身者大约占60%~70%,不习惯太早或太晚锻炼,所以就成就了健身房黄金时段的人山人海!

其实运动时间各有利弊,没有最好的运动时间。

早 晨

早上运动和晚上运动,区别竟然这么大!

▶ 睾丸酮处于每天的最高值,神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值,但身体温度仍然较低。

中 午 / 下 午

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▶ 身体对疼痛的耐受力处于最高值,肾上腺素和体温处在一个上升的趋势,生理和精神的状态最佳。

傍 晚

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▶ 身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值,肺效能处于最高峰,柔韧性和力量处于巅峰,精神状态和注意力开始下降。

深 夜

早上运动和晚上运动,区别竟然这么大!

▶ 从晚上九点开始,人体褪黑激素水平上升,为睡眠做准备,身体机能开始放缓,为睡眠做准备。

看完了发现,身体的各系统机能很难在同一时段达到峰值。另外每个人空闲时间的差异,很难说在哪个时间段是最适合运动的。如果一定要选一个时间段的话,建议在下午 16:00 — 18:00 进行锻炼。

早上运动和晚上运动,区别竟然这么大!

不同时间段适合不同健身人群:

早上:增 肌 训 练

早上运动和晚上运动,区别竟然这么大!

▶ 睾丸酮在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上较高的精神关注力,可以更好地在训练中掌控 “精神与肌肉” 的连接,提高肌肉训练的效率。

下午:突 破 训 练 瓶 颈 期

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▶ 因为疼痛耐受力在下午达到峰值,在健身过程中可承受重量刺激的临界点的提高,可以帮助你突破极限,冲击更大的重量。

傍晚:最 优 训 练 状 态

早上运动和晚上运动,区别竟然这么大!

▶ 身体大多数机能处在较高的水平,适合做各项健身运动。

总之,不要盲目坚持什么最好的运动时间,找到一个合适自己的,实际的、能够坚持下来的训练时段。就是再好不过的了!

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