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跑步30分钟 vs 撸铁1小时,两者的健身差距有多大?

作者: 生活小助手 发布时间: 2020年01月18日 04:03:13

谈及减肥,很多的第一选择就是跑步;

因为它简单易行,不限任何地点,也不需要什么器械,只要迈开腿就行了,而且效果貌似也不错。

跑步30分钟 vs 撸铁1小时,两者的健身差距有多大?

也有人喜欢力量训练,既可以减肥,还能塑造健康的身材曲线,简直是两全其美。

那么问题来了,跑步vs力量训练,哪种的减肥效果更好呢?拭目以待吧!

跑步30分钟 vs 撸铁1小时,两者的健身差距有多大?

34岁的梅尔,由于平时忙于工作,很少运动,原本不错的体型开始走样,一年内体重暴增26斤,肚子上围着一圈赘肉。

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体能下降、买衣服被人嘲笑、穿泳装时更是尴尬...接踵而来的不舒服,让她下定决心开始减肥。

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她选择的是跑步减肥,每周跑4~5天,每天跑30分钟;

刚开始时,梅尔跑个5分钟就累得气喘吁吁,只好停下来走,喘过气了就继续跑,勉强坚持跑完了30分钟。

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后来,随着体能的增加,体重的减少,梅尔跑个30分钟越来越轻松了,有时候还适当的增加了训练量。

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6个月的时间,180天的坚持,无数次的汗水,她减掉了20斤的体重,赘肉消失了,身材紧实了,脱掉上衣还有若隐若现的马甲线。

效果看起来非常不错,可惜好景不长,停止跑步不久后,梅尔身材开始快速发胖,最后,整个人感觉和没减肥时一样。

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为什么梅尔会出现这样复胖呢?

因为只靠跑步减肥的人,在刷掉脂肪的同时,肌肉会流失,代谢会降低,脂肪囤积速度会加快,瘦下来后,如果不继续坚持跑步,会很容易导致反弹复胖。

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再来看看靠力量训练减肥的效果:

这个小伙子叫Lyon Ryan,平时的饮食都是快餐为主,这样的饮食习惯,让他的体重达到了160斤,体脂率上升到28%,身上都是松松垮垮的肥肉。

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为了减肥,Lyon来到了健身房进行锻炼;

他每周要练4-5次,每次一个小时左右,深蹲、悬挂举腿、哑铃划船...各种力量训练,每周还适当的加入跑步运动;

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坚持健身半年后,Lyon的体重减到了136斤,减掉了24斤,体脂也降到了18%左右,大肚腩没有了,取而代之的是若隐若现的腹肌;

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整体来看,Lyon减掉了脂肪,还保留了肌肉,身材不是单纯的瘦,而是给人一种健美、有力量的感觉。

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从表面上看,两人的减肥效果相差无几;

但梅尔之后又复胖了,而Lyon则一直保持住了体型,而且可以看出,Lyon撸铁出来的身材更加健美好看。

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接下来,我们来分析一下,跑步减肥VS力量训练减肥的区别?

1、锻炼的效果不同

跑步有利于增强人体心肺功能,增强体力和耐力,提高运动表现;而力量训练,可以增强肌肉含量,提高肌肉围度,同时还能增强身体力量。

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2、身材体态的差别

通过跑步减肥成功的人,身材一般是纯瘦,属于纤细甚至是干瘦型的,如果减肥速度太快的话,还会出现皮肤松弛等现象。

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而通过力量训练减肥的人,在刷掉脂肪的过程中,男生肌肉会更加结实饱满,女生曲线会更加性感紧致,最后练出来的是健美匀称的身材。

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3、反弹复胖的差别

跑步最先减掉的是水分、肌肉;在刷脂的同时,肌肉会流失,代谢会降低,脂肪囤积会加快,一旦停止运动,很容易就胖回来。

而靠力量训练减肥,身体瘦了,但肌肉含量会增加,新陈代谢会提高,脂肪的囤积速度会减缓,相对来说,会比较不容易复胖。

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所以,对于减肥的运动方式,小编还是建议:以力量训练为主,然后适当的增加跑步等有氧训练为辅助。

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当然了,减肥最重要的永远是饮食

但是并不提倡节食,因为节食会让你的身体进入"饥荒模式",身体会囤积更多脂肪,当你停止节食后,就会迅速反弹发胖;

所以,只需要保证合理的饮食结构,均衡摄入营养即可。

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健康饮食+坚持运动(力量为主,有氧为辅);

既可以有效的刷脂,达到减肥的效果,还能提高新陈代谢,帮助你增加肌肉和力量,雕刻出一副健康性感的肉体,何乐不为呢?

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