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健身半年了,腰部两侧的脂肪总减不掉

作者: 生活小助手 发布时间: 2020年01月16日 06:22:39

这是来自爱健身部落的发帖提问,问题如下:

健身半年了,腰部两侧的脂肪总减不掉

健身半年了,腰部两侧的脂肪总减不掉

提问者说“健身半年了,腰部两侧脂肪总减不掉”。其实从妹子的自拍照用肉眼来看,身体各部位没有多余的脂肪,身材相当的匀称。

如果在意腰两侧有脂肪减不掉,建议在日常的练习中,有针对性的对腰两侧进行局部塑型训练。

所谓的局部塑型训练,就是对局部肌肉采用多组数(4-6组以上)、多次数(30次以上)的方法训练。

健身半年了,腰部两侧的脂肪总减不掉

之前在文章《80%的健身人群,都不知道什么是“RM”》里有提到,30次以上的练习主要提高肌肉的质量,以及消耗目标肌群的局部脂肪。

采用哪些动作可以有效的练到腰两侧的肌肉呢?在这里推荐负重体侧屈:

健身半年了,腰部两侧的脂肪总减不掉

1、站立,单手(或双手各持)哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。

2、动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。

这是来自爱健身部落的发帖提问,问题如下: 先给提问者算一下BMI(身体质量指数) BMI=体重(KG)/身高(米)平方=20,正常人的MBI范围是18-25,就提问者的BMI值来看,身材还是处在标准
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