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总在忧心产后身材大走样? 产后 7 原则、6 招式这样简单瘦!

作者: 生活小助手 发布时间: 2020年01月04日 08:27:24

产后塑身计划若搭配运动,效果更好。但千万不能操之过急。每个人的恢复速度不同,产妇要斟酌身体状况,若状况特殊,最好先咨询医生。一般而言,会按照生产方式的不同,给予可开始从事运动的时间建议:自然产的妈妈需待产后的2~4周,剖腹产的妈妈则延至产后的4~6周。还要避免在哺乳前30 分钟运动,防止乳汁变酸,影响宝宝食欲。

总在忧心产后身材大走样? 产后 7 原则、6 招式这样简单瘦!

此外,过于激烈的运动,不利身体修复,故此阶段运动尤重温和、持之以恒,应少量(时间)多次的运动频率。不必和其他人比赛,只要和自己比,每天进步一点点就好。毕竟,产后运动的目的不是要瘦成纸片人,而是期望通过运动来回复并维持身体的机能。

产后运动的服装,与孕期运动相同,尽量选择排汗效果佳的宽松衣裤,若到户外运动,则要穿着舒适、透气的运动鞋,并于开始前把尿液排空,以免因为憋尿而影响运动进行。过程中,适时适量补充水分,且别忘记要配合深呼吸。一旦出现任何不舒服或恶露增加等异常症状,切记不要逞强,务必马上停止运动,并寻求医生协助。

产后运动7原则

1、哺乳前30 分不动

以免乳汁因为乳酸增加而变酸,影响宝宝的食欲

2、动前把尿液排空

产后易频尿,如果憋尿会影响或中断运动进行

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