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怀孕必需营养的饮食原则,宝宝健康好壮壮

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年12月20日 08:03:24

早期妊娠是最重要的问题之一,因为它可以影响胎儿的发育,因此,母亲应在此阶段补充身体所需的叶酸量,以避免胎儿神经管缺陷的风险,怀孕的第一个月是胚胎细胞分裂的阶段,并开始形成身体的基本功能,据营养专家介绍,在此期间,孕妇每天应补充约300卡路里的热量,从1公斤增加到2.5公斤。

怀孕必需营养的饮食原则,宝宝健康好壮壮

孕妈在怀孕头三个月的必需营养素

1、叶酸

这是直接影响胎儿大脑和脊柱发育的成分,因此,专家建议母亲在计划怀孕时应增加补充叶酸,以避免幼儿神经管缺陷的风险,为确保充足供应,母亲每日应在其饮食中补充至少400毫克叶酸。

2、铁

缺铁性贫血是孕妇在整个怀孕期间普遍存在的最常见病症之一,也许母亲不知道,当身体缺铁时,流向母亲的血液会减少,这将极大地影响胎儿的发育,此外,缺铁导致母亲在怀孕的前3个月感到疲倦,厌食。

3、钙

也许母亲不知道,钙是胎儿牙齿和骨骼形成中最重要的物质之一,如果不满足钙水平,胎儿会在母体内燃烧钙,增加母亲出生后骨质疏松症的风险。

4、蛋白质

蛋白质在维持身体能量方面发挥着作用,因此,孕期补充将有助于母亲有效预防胎儿的某些异常,蛋白质的能量通常占身体每天所需热量的10%至35%(约55至192克)。

怀孕必需营养的饮食原则,宝宝健康好壮壮

怀孕前三个月应该吃的食物

1、花椰菜

花椰菜是一种营养丰富的食物,不仅含有丰富的铁,花椰菜还含有大量的叶酸,因此,应该在妊娠头三个月的饮食中加入花椰菜,此外,妈妈们应该经常用绿色蔬菜改变口味,如沙拉,青菜等。

2、豆

豆类富含蛋白质,这对胎儿组织和肌肉的生长至关重要,同时这种食物也为母体提供了更多的能量,因此,母亲可以使用豆类来煮茶,既营养又容易补充提供胎儿所需的营养,但是,不要给太多糖以确保安全。

3、水果

也许妈妈们不知道,柑橘类水果,葡萄柚等是所有水果中最多的叶子,不仅如此,柑橘还含有大量的维生素C,以支持最大限度地吸收铁,增强孕妇的免疫力。

4、三文鱼

怀孕前三个月孕妇的营养菜单不能忽视三文鱼,这是含有大量维生素D和钙的食物之一,三文鱼也是孕妇最安全的鱼类之一,此外,三文鱼中的ω-3含量也支持胎儿脑细胞的形成和生长。

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5、牛肉

牛肉是铁的良好来源,对怀孕期间母亲和婴儿的健康有益,因此,孕妇应定期吃牛肉,以充分利用这种食物中的营养成份,但是母亲不应该吃生牛肉以确保健康的绝对安全。

6、酸奶

酸奶含有大量的维生素D,钙对孕妇的消化系统非常有益,此外,酸奶还可以帮助母亲预防怀孕期间便秘的影响,为了在怀孕早期提供足够的营养以促进胎儿的发育,孕妈不应忽视上述中建议的食物。

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