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孕妇腰疼的3大原因,6个孕产瑜伽,轻松缓解孕妇腰酸背痛

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年12月19日 02:47:41

怀孕的时候可能会经历多种不适,孕吐、便秘、胸部胀痛、腰疼等等。今天我们就来聊聊如何缓解孕期腰部疼痛的问题,随着胎儿的发育,下肢的压力增大,每个孕妇或多或少都出现尾骨疼痛和腰疼的问题。

什么是尾椎骨疼痛或腰疼呢?

尾椎骨位于臀部,脊柱的下部的小三角的骨结构,主要有肌肉、肌腱、韧带和尾骨组成,可以保持平衡,稳定坐姿。怀孕以后,胎儿发育让这个部位受到很大的压力,肌肉和韧带长期处于紧张状态,很容易引起肌肉和韧带的劳损,极易引起局部疼痛。

什么原因引起的孕妇腰疼呢?

1、孕期激素

整个孕期,孕妇的松弛激素和雌性激素会导致骨盆位置的肌肉和韧带松弛,这样才能给胎儿发育创造更大的空间,在这个过程中尾椎骨附近的骨骼也会发生位移,导致疼痛。

2、发育的婴儿

尤其是孕中后期,胎儿发育需要更大的空间,扩张的子宫会挤压尾椎骨,压力增加,很容易发生肌肉劳损,极易引起腰疼。

3、其他原因

孕期的咳凑、孕吐、打喷嚏都会给这个部位的肌肉和韧带增加压力,导致局部肌肉和韧带疼痛。孕妇增加的体重,以及不正确的坐姿和休息姿势也会增加这个部位肌肉的疼痛。

孕妇腰疼有哪些危害呢?

1、怀孕期间,激素分泌很容易引起这个位置的韧带松弛,弹性降低,极易引起耻骨联合功能障碍。

2、增加孕妇孕期便秘

3、极易引起腰部受伤

4、骨盆区组织的肿瘤

温和的孕产瑜伽有助于缓解这个部位的疼痛,下面我们就介绍6式瑜伽

1、坐姿转体

孕妈可以坐在瑜伽垫上,双腿交叉,用右手扶住自己的左膝,上身挺直,慢慢向左旋转身体,右手放在地面上,坚持5秒,恢复原状,然后向右重复动作。

2、猫式

这个动作有助于增加孕妇骨盆和腰部肌肉耐力,活动脊柱,减轻腰部疼痛的功效。慢慢双膝跪地,身体前倾,双手撑地,距离与肩齐宽,吸气时,抬起头部,腹部下压,抬起下巴和肩膀,像一头骄傲的公牛。呼气时,慢慢垂下头部,手部用力撑地,胸部和腹部提起,下颚尽可能接近胸部,这是猫式,重复猫式和牛式5次。

3、站姿猫式

这个动作上上面的猫式类似,只是站立完成动作。只是双手不再撑地,而是双手放在自己的膝盖上。其他动作一样。这个动作有助于增加脊柱的灵活性,增加腰部肌肉的血液循环和力量。重复10次。

4、桥式

这个动作可以增加局部肌肉的韧性和弹性,缓解肌肉疲劳引起的腰疼。注意孕后20周不可再练习这个动作。

孕妇平躺在在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,屈膝。吸气,手臂和脚部用力,将腹部抬起,用脚、肩部、手臂支撑身体5秒,恢复躺姿。做5次即可。

5、狗式俯身

这个姿势可以很好的抻拉背部肌肉,延伸脊椎,增加足部肌肉、股四头肌、股三头肌的延展性。

妈妈站立在瑜伽垫上,俯身用手撑地,双腿屈膝分开,略宽于肩。吸气时,伸直双腿和手臂,感觉腿部和后背肌肉的拉伸。呼气时,慢慢弯曲膝盖,放松。重复5次。注意,怀孕后33周不能再练习这个动作。

6、婴儿式

这个动作可以很好的抻拉背部和臀部计入,有效的缓解背部疼痛的问题。

孕妇可以跪在瑜伽垫上,双腿分开,让自己坐在自己的脚上,俯身,双臂前伸,尽可能的让身体接触地面,若果动作困难,双腿可以分开更多一点。注意一定不要挤压到肚子,适可而止。然后放松。孕中后期由于肚子大可以放弃这个动作,安全第一。

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