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孕妇营养足,宝宝才健康,孕期这4大营养一定不能少

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年12月17日 22:20:03

妖精妈妈我是不是该补铁了,我是不是该吃DHA了,是不是该补钙了。怀孕后的女人都开始在意自己的营养了,任何一个营养缺乏都有可能引起宝宝发育异常。

随着生活水平的提高,物质条件已经很好,基本不会出现营养不良的问题。但是我们不良的饮食习惯,却成了我们营养失衡的主要原因。所以孕期额外补充一些营养是非常有必要的,今天我们就来介绍孕妇都应该补充的4种主要营养。

1、叶酸

叶酸也是孕妇头号要补充营养,它会协助氨基酸代谢,参与细胞分裂和DNA合成,为胎儿发育奠定基础。不止孕后,孕前夫妻双方都要补充的。叶酸除了可以提升怀孕概率,还可以预防孕后胎儿发生唇腭裂和脊柱裂畸形的发生。

叶酸怕光、怕热、易溶于水。蔬菜中的叶酸很容易在储存、清洗和烹饪过程中流失掉,所以要是食补叶酸,最好生吃蔬菜,吃蔬菜和水果沙拉是个不错的选择。

一般成年人每天需要400微克,整个孕期,孕妇每天需要额外补充200微克。这时候孕妇除了每天吃一些蔬菜外,还需要服用孕妇专用叶酸片。

以下食物也含有丰富的叶酸:菜花、菠菜、四季豆、豌豆、香菇、杏鲍菇、柑橘、香蕉、哈密瓜、以及猪肝。

2、蛋白质

蛋白质是孕妇必需的营养物质,一个成年人需要蛋白质60克,孕妇由于特殊性需要增加10克。

蛋白质分为完全蛋白质、不完全蛋白质、部分不完全蛋白质。宝宝身体发育急需的是完全蛋白质,它含有必须氨基酸,是孕妇和胎儿都需要的营养。

蛋白质一般是不能被我们人体直接吸收的,首先在我们体内分解为必需氨基酸和非必需氨基酸。

蛋白质进入人体后,通过胎盘进入到胎儿体内,促进脑部、肌肉、骨骼的发育。如果孕妇体内没有足够的蛋白质,就很有可能发生胎儿发育迟缓的问题。

孕妇孕期可以多吃一些豆类、蛋类、肉类、奶类等食物补充优质蛋白,例如:豆腐、豆干、豆腐脑、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、牛奶、坚果等食物。

3、钙和铁

该和铁是胎儿发育不可缺少的营养,随着孕期的增加,需求量也是越来越多,所以孕妇补铁和钙是刻不容缓的,一个成年人每天需要15mg的铁和1000mg的钙。

孕妇平时可以吃多一些鱼虾、鸡蛋、黑芝麻等含钙较高的食物,辅以铁加强剂,满足每天所需的1000mg的钙。记得每天享受半小时的日光浴,才是补钙的关键,可以大大提升钙质的吸收和利用。

孕妇每日饮食中记得添加红肉、谷物,这些食物中含有丰富的铁,而且属于易吸收的铁元素,一般就不会发生缺铁的问题。

怀孕以后,女人的营养一定要注意少食多餐,食材多样,营养均衡,这样才能给胎儿提供身体发育所需的多种营养。

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