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春季杨絮柳絮飞“雪”,怀孕养胎,先从养肺开始做起!

作者: 生活小助手 发布时间: 2019年10月19日 09:40:53

许多人都很注重孕期的饮食管理,却忽略干净的空气与营养的食物一样重要!含有污染物、过敏原的空气不但会影响母婴健康,甚至可能会造成早产、流产。预防坏空气除了戴口罩还可以做什么?我们从饮食、运动、科技、环境4大层面一次解析。怀孕养胎,先从养肺开始做起!

春季杨絮柳絮飞“雪”,怀孕养胎,先从养肺开始做起!

空气污染多可怕?恐导致早产、流产

每年入冬到隔年5月,东北季风带来的雾霾和沙尘暴,以及因为高压回流滞留的污染物,让空气中充斥PM10、PM2.5,走出户外彷彿进入云雾缭绕的高山峻岭,只不过这高山并没有芬多精,只有对人体有害的化学物质。北方及部分南方城市,进入4月杨絮柳絮满天飞,春日飞雪,让很多人都困扰,打喷嚏不断。

PM2.5是最常见的空气污染物之一。它的体积极小,只有2.5微米,进入肺部以后会经由微血管影响全身。过敏体质的人在接触初期会出现鼻塞、流鼻涕、眼睛红、眼睛痒、咳嗽、胸闷、喉咙有痰等症状,长时间接触则可能导致气喘发作。由于过敏、气喘会让身体状况变得极不稳定,也可能影响胎儿智力,甚至造成早产、流产,过敏孕妈面对空气污染千万不能掉以轻心。

预防身体发炎,多吃5大类食物

预防空气污染最基本的做法就是出门戴口罩。除此之外,还可以从饮食、运动、科技三方面建立防护机制。以饮食来说,只要避开蛋糕、饼干、洋芋片、炸鸡等易发炎食物,多吃抗氧化的芥蓝、孢子甘蓝、草莓、蓝莓、苹果、覆盆子;含维生素E的酪梨、菠菜、木瓜、番茄、杏仁、葵花籽、青花椰菜;含omega-3脂肪酸的亚麻籽、鲑鱼、沙丁鱼、核桃、冬瓜、豆腐;含儿茶素的香蕉、黑皮葡萄、绿茶(孕期须留意咖啡因含量)、樱桃;以及食用莲藕、冰糖炖梨等具有润肺效果的食物,就可以有效预防身体出现发炎及过敏反应。

强化肺功能,快做有氧运动

运动的部分,有氧运动可以强化肺功能,肌力运动可以活化身体抗氧化的机转。怀孕后可以向产检医生咨询自己适合做的有氧、肌力运动(如游泳、上肢扩胸、下肢载重…等),以室内空间做为运动场地,彻底隔绝户外的脏空气。

除此之外,孕妈平常可以下载监测空污的App,当空气污染达到危险或严重等级,不要外出并开启空气净化机。若工作不得已需要在户外行走,可以适时到商场或咖啡厅休息,室内空调能够有效减少PM2.5的浓度。

当身体吸入PM2.5后出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等反应,可以先在家自我护理,多喝温水、少吃甜食、使用洗鼻器清洁鼻腔。若症状持续出现5~7天,再尽快就医治疗。

春季杨絮柳絮飞“雪”,怀孕养胎,先从养肺开始做起!

花粉过敏,严重者恐呼吸困难

过敏孕妈在孕期除了要防范空气污染,也要小心野外的花花草草,因为看似无害的花粉也可能引发过敏。怎么说呢?花粉含有外来物种的蛋白质,进入人体后会引发流鼻涕、打喷嚏、流眼泪等抗体过敏反应,严重者甚至会形成急性的花粉热,出现呼吸困难、喘不过气的症状。

最好远离大型鲜艳花朵

花卉博览会、植物园、生态园区等种植大量花草的环境,花粉一般会通过风和昆虫两种途径传播,前者称为风媒花,后者称为虫媒花。风媒花花粉较小,类似PM2.5,只要暴露在该植物所在的环境随时可能会吸入;虫媒花花粉较大,类似飞沫,要靠近嗅闻才会吸入。过敏患者若在怀孕期间有参观花博或植物园的计划,最好戴上口罩并远离颜色鲜艳、花冠大、具有香气的花卉,不要任意嗅闻,以免过敏上身。

如果千防万防,还是出现症状怎么办?一般的花粉过敏只要离开该空间就会慢慢改善。如果是比较严重的花粉热,可以先到通风处坐下来休息。若不适感持续超过10分钟,建议及时就诊。

治疗过敏,怀孕前期别乱服成药

由于过敏体质的人8、9成以上都会对尘螨过敏,怀孕期间最好在室内准备一台除湿机、一台空气净化机,将室内湿度控制在50%以下。同时少去电影院(电影院座位隐藏大量灰尘、尘螨,容易刺激过敏发作)、夜市等空气品质较差的环境。

怀孕前3个月使用抗过敏、止咳相关药物须请专科医生开处方,不能随便服用成药,否则可能会造成畸胎。平常可适量食用一些益生菌改善肠胃健康、提升免疫力。

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